Cum să depășești izolarea socială în timpul Covid-19

Autoperfectionare

Pandemia Covid-19 ne-a învățat multe lucruri. Noile provocări pe care le-a creat îi derutează pe toată lumea – de la indivizi și familii la societăți și întreaga lume. Și, confruntarea cu izolarea socială este una dintre ele.

După cum trebuie să știți, distanțarea socială este unul dintre pașii vitali și esențiali de urmat pentru a limita coronavirusul. Ca întotdeauna, totul are consecințe.

Chiar dacă distanțarea socială este esențială pentru a ține sub control pandemia, aceasta vine cu consecințe negative. Deoarece acest lucru ne împiedică să întâlnim familia, prietenii sau chiar fețe familiare sau necunoscute și să interacționăm față în față cu oamenii, trebuie să ne confruntăm cu genul de singurătate pe care nu l-am mai experimentat până acum.

Cel mai rău lucru este că nu avem nicio idee cum să ne descurcăm cu această singurătate forțată. Chiar dacă ne confruntăm cu frica noastră de a fi infectați și, pentru mulți, cu situația financiară dificilă care rezultă din pierderea mijloacelor de trai, anxietatea de izolare poate înrăutăți lucrurile.

A învăța cum să facem față singurătății induse de izolare este imperativ pentru sănătatea noastră mintală. Acest articol vă oferă idei despre cum să faceți față izolării sociale impuse de pandemia actuală.

Cum ne afectează anxietatea și izolarea socială?

Indiferent de cine sunteți – sexul, vârsta, locația, statutul social sau securitatea financiară – izolarea forțată din cauza pandemiei vă va afecta sănătatea mintală și, în consecință, sănătatea fizică. Îmbunătățirea abilităților de adaptare nu mai este o alegere; este singura cale de urmat. Este esențial pentru supraviețuire.

În toți acești ani, ai crescut crezând că conexiunea socială este vitală pentru supraviețuirea ta. Ne-am învățat nevoia de a avea încredere și de a depinde unii de alții pentru confort și sprijin. Așadar, este firesc să vă simțiți trist și deprimat atunci când trebuie să respectați distanțarea socială.

Prima victimă a singurătății forțate este sănătatea mintală. Poate duce la:

• Somn perturbat sau insomnie
• Pierderea poftei de mâncare sau incapacitatea de a controla alimentația
• Niveluri crescute de anxietate și stres
• Dificultate de a se concentra asupra sarcinii în cauză
• Niveluri scăzute de imunitate
• Abuzul de alcool
• Abuzul asupra copiilor și violența domestică
• Tulburări de sănătate mintală, cum ar fi demența, boala Alzheimer și diverse tulburări de personalitate
• Neglijarea de sine și pierderea interesului pentru viață
• Gândurile de sinucidere
• Tentative de suicid

Gândurile și încercările de sinucidere sunt cele mai defavorabile scenarii și poate efectul combinat al unor afecțiuni mintale deja existente, cum ar fi schizofrenia, demența și boala Alzheimer.

Efectul consecvent asupra sănătății fizice este, de asemenea, devastator. Acest lucru poate agrava condițiile de sănătate deja existente, cum ar fi bolile coronariene, diabetul și tensiunea arterială.

Cu toate acestea, a devenit greu de prezis cum va fi afectată o persoană de singurătatea forțată de distanțarea socială.

De asemenea, poate doriți să citiți ghidul nostru despre șase activități care ajută la anxietate sau invata sa practică mindfulness pentru anxietate .

Cum să faci față izolării?

Primul pas în a face față singurătății distanțării sociale este acceptarea și recunoașterea prezenței acesteia. Aceasta ar fi jumătate din bătălia câștigată.

Pe de altă parte, dacă îl ignori sau îl ții ascuns, spunându-ți tie și restului lumii că totul este bine, ai probleme serioase. Așadar, dacă recunoașteți vreunul dintre semnele enumerate mai sus, faceți o verificare a realității și recunoașteți cel puțin pentru dvs. că aveți nevoie de ajutor.

Atâta timp cât severitatea simptomelor dvs. se află în limitele gestionabile, puteți încerca unele dintre aceste sugestii de autoajutorare. Dacă la un moment dat simți că eforturile tale nu funcționează sau lucrurile par să scape de sub control, nu ezita să-ți împărtășești preocupările cu cineva apropiat. Dacă este necesar, obțineți ajutor profesional. Amintiți-vă că ajutorul în timp util vă poate salva viața și viețile celor dragi.

1. Recunoașteți cum vă simțiți

După cum am menționat mai devreme, acesta este primul pas către normalitate. Când nu există cu cine să vorbești sau nimeni cu care să observe aberațiile din comportamentul tău, este ușor să ignori sentimentele. De fapt, ar trebui să ai mai multă grijă de tine când ești singur și te lupți. Ocazional, faceți o verificare a faptelor despre sănătatea dumneavoastră mintală.

2. Conectați-vă cu natura

Când există restricții pentru mișcare, acest lucru ar fi greu de pus în practică. Cel puțin atunci când situația Covid-19 se îmbunătățește și constrângerile sunt ridicate, ar trebui să profitați de ocazie pentru a ieși. Distanțarea socială vă poate împiedica să vizitați sau să vă întâlniți cu familia și prietenii. Dar poți oricând să faci o plimbare în parc sau să faci jogging. Faceți activități care sunt permise în zona dvs. pentru a vă apropia de natură. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă liniștiți.

3. Fă-ți hobby-uri

Reaprindeți vechile hobby-uri sau descoperiți noi interese. Trebuie să existe o listă de lucruri pentru care ai vrut mereu să le faci, dar pentru care nu ai avut niciodată timp. Aceasta este oportunitatea pentru asta. Făcând ceva ce îți place și care ești pasionat, îți poate abate concentrarea de la stresul și grijile pandemiei.

4. Practicați auto-îngrijirea

Poate că nu a trebuit să te gândești niciodată să ai grijă de tine, pentru că nu te-ai confruntat niciodată cu o situație similară. Noile circumstanțe necesită ajustare în abordarea și atitudinea dumneavoastră. Învață să fii atent la semne de necaz și să fii dispus să acționezi fără întârziere. Adesea, problemele de sănătate, fie ele mentale sau fizice, sunt mai ușor de gestionat dacă sunt tratate imediat. Permiterea lucrurilor să se înrăutățească poate fi dăunător.

5. Adresați-vă familiei și prietenilor

Amintiți-vă că și alții trec prin sentimente similare. Indiferent dacă aveți nevoie de ajutor sau ei, consultați-vă periodic cu ceilalți. Este posibil să nu fi făcut asta niciodată înainte de pandemie. Dar este timpul să-l faci parte din rutina ta. Nu este nevoie să presupunem că alții sunt mai bine și nu le pasă de tine. Sau că te-ai intruzi întinzând mâna. În loc să faci astfel de presupuneri, fii primul care reia legătura cu oamenii pe care îi cunoști. Poate că nu știți; singurul tău apel poate face toată diferența pentru cineva.

6. Tine un jurnal

Înregistrați-vă toate gândurile și experiențele din timpul pandemiei. Scrierea lor poate aduce mai multă claritate și concentrare. Acest exercițiu vă poate ajuta să acceptați nevoia de ajutor. Sau vă ajută să găsiți singur un mecanism de adaptare. Ori de câte ori sunteți confuz și vă simțiți pierdut, întoarceți-vă la jurnal și citiți intrările pentru a obține o perspectivă cuprinzătoare a situației. Și jurnalul vă poate spune, de asemenea, cum s-au transformat sentimentele și emoțiile voastre pe măsură ce realitățile de bază s-au schimbat.

Lectură recomandată: 365 Recomandări jurnal pentru autodescoperirea

Iată câteva sugestii pe care le poți încerca să combati singurătatea atunci când te simți izolat.

• Alăturați-vă organizațiilor de voluntari pentru a-i ajuta pe alții să lupte împotriva pandemiei
• Găsiți căi de a fi mai productiv
• Încercați activități care vă vor spori stima și încrederea în sine
• Ai grijă de nevoile tale de bază
• Căutați modalități de a-i sprijini și de a încuraja pe alții
• Utilizați rețelele sociale pentru a vă conecta cu ceilalți

Gânduri finale

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ne reamintește în continuare că nu suntem încă în afara pădurii în această pandemie. Lumea în ansamblu are un drum lung de parcurs până să putem lăsa asta în urmă. Așadar, să înveți să faci față singurătății este un pas vital pentru sănătatea ta mintală pe termen lung.

Fiecare dintre noi are o experiență diferită cu izolarea socială. Modul în care tratăm situația, felul în care ne simțim sau cum ne descurcăm cu ea. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Fiți dispus să vă adaptați regulilor și circumstanțelor în schimbare. Nu vă simțiți reticenți în a aborda un terapeut dacă este necesar.