6 activități care ajută la anxietate

Autoperfectionare

Anxietatea este mult mai mult decât o îngrijorare excesivă. Avem tendința de a folosi cuvântul pentru o serie de tulburări de panică pe care semnificația și implicațiile sale reale se pierd în corp la corp.

Cel mai adesea, începe într-o formă mai blândă, deoarece doriți să puneți o față rece, curajoasă sau totul bine, chiar și atunci când vă faceți griji sau sunteți în panică pe dinăuntru. Treptat, crește în intensitate pentru că ignori constant sentimentul sau continui să pui din ce în ce mai multă presiune asupra ta.

În cele din urmă, ajunge într-un stadiu în care nu mai este controlabil. Partea cea mai gravă este că poate duce la tulburări psihiatrice grave, cum ar fi depresia și probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială și problemele cardiace, precum și o serie de alte boli ale stilului de viață.

Este destul de simplu să vezi că este absurd sau iresponsabil să lași lucrurile să scape de sub control. Aceasta este o retrospectivă sau viziunea unui medic asupra problemei. Din perspectiva celui care suferă, nu este nimic prostesc în asta. Este foarte real și îți fură o viață minunată.

Din nou, este adevărat că anxietatea, atunci când este tratată în stadiile inițiale, poate fi ușor controlată și împiedicată să se dezvolte într-o stare gravă. Și mai bine este să adoptați măsuri preventive pentru a vă asigura că anxietatea nu vă afectează deloc.

Dacă aparțineți acestor două grupuri – fără anxietate sau cu mai puțină intensitate – veți găsi aceste activități utile în a o atenua și a o ține sub control. La urma urmei, gestionarea stresului și a anxietății este cheia unei vieți fericite.

Acest articol detaliază modalități simple de a ameliora stresul și anxietatea.

Cum pot activitățile să reducă anxietatea?

Mintea noastră are tendința de a zăbovi asupra gândurilor și sentimentelor negative dacă este lăsată pe cont propriu. În timp ce trebuie să-ți evoci toată energia și să te concentrezi pentru a rămâne pozitiv, o lipsă momentană de concentrare te poate lăsa să aluneci pe un teritoriu negativ.

Și acesta este motivul principal al prezenței copleșitoare a anxietății în populație. Nu trebuie să depuneți niciun efort special pentru a declanșa anxietatea, în timp ce trebuie să vă evocați toată puterea de voință pentru a scăpa de ea.

Când anxietatea este în forma ei mai ușoară sau ca preventiv, activitățile și exercițiile te pot ajuta să o ții la distanță. Iată principalele motive pentru care implicarea în tehnici de reducere a stresului vă poate oferi ameliorarea anxietății.

Activitățile acționează ca diversiuni. Anxietatea câștigă în intensitate atunci când mintea ta este pe deplin concentrată pe emoțiile negative. O pauză în concentrare vă poate oferi o respiră și vă poate ajuta la recuperare.

Activitățile care necesită mișcare fizică reduc tensiunea în mușchi. Pe măsură ce nivelul de anxietate crește, mușchii devin din ce în ce mai tensionați. Mușchii rămân rigidi, deoarece nu vă puteți relaxa. Rigiditatea musculară și anxietatea formează un cerc vicios, unul contribuind la celălalt. Când vă angajați în activități fizice, eliminați contribuția corpului la anxietate.

Activitățile duc la eliberarea de hormoni anti-anxietate. O creștere a activităților fizice sau a sentimentelor de fericire sau împlinire poate duce la eliberarea de hormoni fericiți, dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine. Acest lucru va induce un efect calmant.

Activitățile pot reduce nivelul hormonilor de stres. Schimbarea focalizării de la gânduri negative la activități distractive poate reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.

Activitățile vă ajută să vă întăriți apărarea împotriva anxietății. Prin creșterea încrederii în sine, a valorii de sine și a încrederii în sine, vei fi mai puțin susceptibil la anxietate.

Activitățile reduc sentimentul de luptă sau de zbor. Activitățile stimulează lobul frontal al creierului, reducând astfel sentimentele de amenințare și panică.

Pentru mai multe despre acest subiect, consultați articolul nostru cum să depășești izolarea socială în timpul covid-19 .

6 activități de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea

Există o gamă largă de tehnici de reducere a anxietății disponibile pentru a ameliora anxietatea și stresul. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu fie potrivit pentru altul. Nu există o soluție unică pentru mai puțin stres.

În timp ce unele sunt activități în aer liber, altele sunt în interior. Unele sunt activități de grup, în timp ce altele pot fi efectuate pe cont propriu.

În funcție de cerințele dvs., de circumstanțe, de starea de spirit și de intensitatea problemei, puteți alege să urmați una sau mai multe dintre aceste activități.

1. Exercițiu

Efortul fizic este unul dintre cele mai bune antidoturi împotriva stresului și anxietății. Deși poate suna contradictoriu, a pune mai multă presiune asupra corpului tău poate ajuta la eliminarea presiunii de pe mintea ta.

Iată câteva modalități în care exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea anxietății.

Scade nivelul hormonilor de stres: Cortizolul este unul dintre principalii vinovați în creșterea nivelului de anxietate. Activitatea fizică poate reduce producția de cortizol. În plus, exercițiile fizice declanșează secreția de hormoni fericiți precum endorfinele. Acesta are un efect calmant, ajută la îmbunătățirea stării de spirit și acționează ca ameliorarea durerii.

Dormi mai bine: Efortul fizic este obligat să vă epuizeze nivelul de energie și să vă forțeze corpul să se închidă. În ciuda faptului că te simți stresat, te vei trezi că dormi mai bine. Un somn bun vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, ajutându-vă astfel să controlați anxietatea.

Încredere îmbunătățită: Exercițiile regulate pot duce la o mai bună imagine de sine și vă pot ajuta să vă creșteți valoarea și încrederea în sine. Aceasta înseamnă o sănătate mintală mai bună și un nivel redus de anxietate.

Orice tip de exercițiu – cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ridicarea de greutăți sau practicarea sportului – ajută la reducerea anxietății. Dacă aceste activități sunt prea solicitante sau nu sunt practice pentru a fi urmate, puteți alege și activități mai puțin intense. Chiar și creșterea mișcărilor fizice în rutina zilnică poate ajuta.

2. Petrece mai mult timp cu cei apropiați și dragi

Prietenii și familia sunt cei care țin cel mai mult la tine. Este cel mai bun sistem de suport pe care îl aveți. Folosiți-l cât mai bine petrecând mai mult timp în compania lor.

Sprijinul social oferit de familia și prietenii dvs. vă poate oferi un sentiment de apartenență și vă poate îndepărta sentimentul de a fi singur. Încrederea și stima de sine pe care le dobândești prin asocierea cu oamenii care au grijă de tine te pot ajuta să supraviețuiești episoadelor care provoacă stres.

Sprijinul social aduce beneficii atât bărbaților, cât și femeilor, deși se știe că femeile beneficiază mai mult de pe urma acestuia. S-a descoperit că contactul strâns cu prietenii, familia și în special copiii stimulează producția de oxitocină a hormonului fericit la femei.

Pe de altă parte, cei care rezistă contactelor sociale și preferă propria companie sunt mai susceptibili la anxietate, stres și depresie.

3. Râzi mai mult

Râsul oferă o pauză vitală de la gândurile negative care îți alimentează anxietatea. Se știe că vă îmbunătățește sănătatea mentală și fizică. De fapt, este greu să te simți stresat când râzi.

Râsul îți îmbunătățește starea de spirit și declanșează eliberarea de hormoni fericiți. Lucrează asupra mușchilor tăi și îi ajută să se relaxeze și să reducă tensiunea din ei. Râsul îți întărește sistemul imunitar și ajută la îmbunătățirea sănătății tale fizice. Acest lucru are, de asemenea, o consecință directă asupra sănătății tale mintale.

Căutați modalități de a râde mai mult. Vizionarea unui spectacol de comedie, citirea unei cărți pline de umor, petrecerea timpului cu familia și prietenii sunt toate alegerile pe care le puteți încerca. Cluburile de râs și yoga de râs sunt mai multe opțiuni dintre care poți alege.

4. Jurnal de recunoștință

Când simți că nivelul de stres scapă de sub control, poți încerca tehnica simplă de a-ți scrie gândurile. Anxietatea te va face să stai pe același subiect care este cauza necazului zile întregi împreună. Mintea ta va merge în cerc, încercând să-i dea un sens.

Când analizezi incidentul care a declanșat atacul de anxietate, ai impresia că încerci să găsești un final alternativ sau o soluție la dilemă. Când alegeți să vă scrieți gândurile, vă va oferi mai multă claritate și vă va oferi răspunsurile pe care le căutați.

Odată ce ați rezolvat criza imediată, vă puteți continua activitatea de jurnal, notând ceea ce sunteți recunoscător. Menținerea unui jurnal de recunoștință zilnic este o modalitate sigură de a induce gândirea pozitivă. Și știm că pozitivitatea și anxietatea nu pot coexista.

5. Evitați amânarea

Adesea te simți stresat atunci când munca se aglomerează și te simți copleșit de ea. Amânarea sau amânarea lucrurilor poate crește doar nivelul de stres. Evitați acest lucru acordând prioritate îndatoririlor și responsabilităților dvs.

Când încerci mereu să-ți recuperezi munca, nu e de mirare că te simți stresat. Crearea unei liste de sarcini, prioritizarea muncii și stabilirea unor termene realiste vă pot face viața mai ușoară.

Dacă sunteți confortabil cu multi-tasking, mergeți mai departe și lucrați mai mult. Dacă gestionarea mai multor sarcini simultan sau schimbarea între sarcini vă provoacă coșmaruri, evitați-le. Nu o faceți pentru a arăta cool sau pentru a economisi timp. Pur și simplu nu merită agonia mentală.

6. Învață să spui nu

Poate suna prea simplu sau chiar prostesc. Dar majoritatea dintre noi ne este greu să spunem nu și unii chiar nu știu cum să facă.

A lua mai mult decât poți face față este o modalitate sigură de a induce stresul în viața ta. Puteți evita acest lucru doar învățând să spuneți nu acelei activități suplimentare pe care vi se cere să o faceți.

Termenele limită strânse, prea multă muncă sau jonglarea cu prea multe sarcini te pot face să te simți copleșit și stresat. Tot ce trebuie să faceți este să vă înțelegeți capacitățile și să vă ocupați de munca cu care vă simțiți confortabil.

Răsfățarea cu un masaj sau aromoterapie, practicarea atenției, ascultarea muzicii preferate, yoga sau exercițiile de respirație profundă sunt toate benefice pentru ameliorarea anxietății. Contactul fizic cu o persoană iubită, cum ar fi îmbrățișarea, îmbrățișarea sau sărutul, este un factor de stres cunoscut.

Evitarea substanțelor care creează dependență și a cofeinei acționează ca un preventiv pentru anxietate și stres. Luarea suplimentelor pentru sănătate vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți stresul. Acizii grași Omega-3, ceaiul verde, balsamul de lămâie și kava kava sunt toate antidoturi dovedite împotriva tensiunii, stresului și anxietății.

Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. Când situațiile stresante sunt inevitabile, asigurați-vă că nu devin de necontrolat. Intervenția timpurie poate face o diferență enormă.

Ai un relație cu cineva care are anxietate ? Sau aveți nevoie de ajutor pentru a depăși anxietatea? De asemenea, poate doriți să consultați ghidul nostru suprem practicarea atenției pentru anxietate sau 36 puternic afirmații pozitive pentru anxietate și frică .