Rutina de dietă și antrenament a lui Jennifer Lopez te va epuiza doar citind despre asta
Sănătate
Instagram În această vară, Jennifer Lopez împlinește 50 de ani. Pentru a comemora ziua de naștere a cratimelor multiple pe 24 iulie, numărăm în jos cu 50 de zile de J.Lo , o sărbătoare a femeii care ne-a arătat tuturor prin exemplu cum să fim fără vârstă - în interior și în exterior.
Dacă ai făcut-o vreodată am văzut o fotografie cu Jennifer Lopez și abs-ul ei de 42 de pachete, nu veți fi surprinși să aflați că vârsta de aproape 50 de ani are un regim de exerciții și diete extrem de disciplinat. Hustlers stea și-a câștigat fiecare dintre mușchii ei prin transpirație și voință puternică. Deși ne-am dori să vă putem spune „Este ușor! Orice femeie o poate face! sau „Acest truc minuscul îți va aduce bicepsul lui J.Lo în câteva secunde!” după o conversație cu antrenorul ei, Dodd Romero, a devenit clar că intensitatea lui J.Lo nu poate fi ușor de duplicat. Cu toate acestea, mișcările ei și trucurile sale de dietă (salut, 10 zile fără carbohidrați, fără zahăr provocare ) poate sa fii urmărit dacă ai hotărârea. Iată ce presupune rutina de antrenament a lui J.Lo și o zi din viața corpului ei.
Faceți clic aici pentru numărătoarea inversă pentru a 50-a lui J.Lo.
Ca un adevărat sportiv care se condiționează înainte de marele joc, Lopez - care se află în mijlocul ei la nivel național Turneul „Este petrecerea mea” - îi place să participe la o sesiune de exerciții fizice înainte de a urca pe scenă, Romero, care a fost antrenorul lui A-Rod ani de zile, spune OprahMag.com. 'Este încălzirea ei înainte de joc', spune el. Performanțele ei, desigur, completate cu dansuri cardio-umplute care ar face chiar și cel mai avansat instructor de Zumba să se înroșească, fiind un alt antrenament hardcore.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de Jennifer Lopez (@jlo)
Se antrenează aproximativ o oră, de patru până la cinci ori pe săptămână, concentrându-se de fiecare dată pe diferite părți ale corpului, spune Dodd. Iată defalcarea unora dintre mișcările ei.
Rutina tipică a lui J.Lo
Setul 1:
50 suspendate ab ridică.
50 de frânghii
50 de înclinări cu o placă de 45 de kilograme.
Setul 2:
Totul de la primul set, dar cu 35 de repetări.
Setul 3:
Același lucru, dar de 21 de repetări de data aceasta.
A, și Dodd spune că nu face pauze între fiecare set. Ai auzit asta? Jenny din Block este un mașinărie .
Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de David Kirsch (@davidkirsch)
Rutina corpului inferior al lui J.Lo:
Din nou, în timp ce antrenamentele ei evoluează întotdeauna pentru a menține lucrurile în stare proaspătă, a spus Dodd Noi săptămânal că, atunci când nu se concentrează pe abs, o zi a piciorului ar putea implica cinci seturi din următoarele:
- Lansări susținute cu gantere în greutăți de frânghie ponderate
- Un singur sumo cu gantere ghemuit în ridicări de picioare agățate
- Piciorul ponderat apasă în creșterea gambei
- Extensii de picioare așezate în bucle picioare întinse
- Șoldul ponderat împinge în creșterea gambei
Pentru vagabondul ei, face și ceva la care celălalt antrenor al său, David Kirsch, se referă la el ca o „plimbare la ornitorinc”, care el spune este „cel mai rapid și mai eficient antrenament pentru fundul tău”. Și vestea bună (dacă vă place durerea) este că o puteți face oriunde. El a mai spus oameni că este un fan al rutinei sale de antrenament expres de 32 de minute, pe care o puteți citiți mai multe despre aici .
Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de David Kirsch (@davidkirsch)
Și în ceea ce privește armele ...
Deși nu putem confirma că aceasta face încă parte din rutina ei zilnică, Kirsch a spus De sine că a făcut variante ale „Spiderman Push-Ups” cu J.Lo și este mișcarea totală pe care o recomandă tuturor clienților săi din lista A. Iată un tutorial:
Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de David Kirsch (@davidkirsch)
Dacă vă amintiți, a început să danseze cu stâlpul pentru viitorul său rol de stripper cu grâu de oțel Hustlers, despre care a spus că nu este o glumă. „Este ca acrobatic; [funcționează] diferite grupuri musculare ”, a spus ea Jimmy Kimmel . „Lucrurile [dansatorii de stâlpi] fac cu picioarele și cu toate lucrurile și merg cu capul în jos, e greu”, a spus ea, adăugând: „Am mult respect pentru oamenii care fac stâlpul”.
Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de Jennifer Lopez (@jlo)
Epuizat încă? Acum vine partea (distractivă)! Alimente...
Dieta lui J.Lo
Acei abs ucigași sunt construiți pe alimente proaspete și bogate în proteine. „Are nevoie de combustibil foarte bun pentru toate lucrurile pe care le face”, a spus un alt antrenor Tracy Anderson oameni . „Este totul organic și este foarte bine gândit, cu un echilibru de proteine de foarte bună calitate și o mulțime de alimente bogate în nutrienți.”
Acest conținut este importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.Când ea și A-Rod nu se provoacă reciproc (și internetul) pentru o provocare fără carbohidrați, se va bucura de amidonul complex ocazional, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete, cartofi dulci, orez brun, quinoa și pâine de orez.
Povești conexe
Am supraviețuit provocării fără zahăr fără carbohidrați a lui J. Lo 
Sănătos Junk Food Dupes pentru fiecare pofta „Ea stă departe de alimentele procesate și își primește nutrienții din surse întregi”, spune Dodd. Acestea includ, albușuri de ou, curcan cu carne albă, piept de pui carne de vită hrănită cu iarbă și somon sau biban de mare pentru grăsimi sănătoase. O dată pe zi, se delectează cu o „mână” de nuci. Nu vă faceți griji, totuși: ea își permite o zi înșelătoare pe săptămână - care include probabil o prăjitură de ciocolată, care A-Rod a spus odată este plăcerea ei vinovată.
Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de Jennifer Lopez (@jlo)
Când este hiper-regimentată (citiți: fără zahăr), dar totuși dorește un dulce, Dodd ne spune că gustările sale includ Jell0 fără zahăr, gheață fără zahăr, shake-uri proteice și clătite cu proteine - făcute cu pulbere de proteine, fără făină. și acoperit cu sirop fără zahăr.
Și în loc de cofeină, ea bea tone de tone de apă. Oh, și ea omite și alcoolul.
Te simți inspirat? Copleşit? Amintiți-vă, la fel ca Roma, corpul lui J. Lo nu a fost construit într-o zi.
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, inscrie-te pentru a noastra buletin informativ !
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos