Cum să nu mai ruminați asupra trecutului și să începeți să vă mișcați
Autoperfectionare
Folosim adesea termenul ruminare pentru a descrie contemplarea sau gândirea la ceva ce sa întâmplat în trecut. Ești conștient de sensul literal al cuvântului rumina?
Înseamnă a mesteca rumeni. Animalele precum vitele, caprele sau oile sunt cele care rumănă. Au tendința de a pășuna mai repede. Mai târziu, când sunt confortabili și relaxați, aduc înapoi alimentele parțial digerate în gură, unde sunt remestecate și înghițite.
Deci, facem aceeași acțiune cu gândurile noastre atunci când ruminăm? Într-adevăr, suntem.
Nu este dezgustător? Da, este.
Atunci de ce ruminăm?
Cel mai probabil răspunsul tău ar fi, nu știu cum să nu mai rumeg gânduri.. Dacă încerci să înțelegi de ce și cum să nu mai rumegi despre greșelile trecute, ai ajuns la locul potrivit. Citiți mai departe pentru a găsi răspunsuri la dilema dvs. Este posibil să reușiți să scăpați de acest obicei murdar și enervant și să duceți o viață fericită și mulțumită.
Înainte de a continua să găsești o soluție la ruminațiile tale, este important să înțelegi de ce o faci.
Ce cauzează ruminația și de ce o fac oamenii?
Declanșatorii ruminației sunt diverși. Totuși, cele mai frecvente cauze sunt o problemă de nerezolvat sau o situație nesatisfăcătoare.
Ai trecut printr-o situație pentru care nu ai putut găsi o soluție. Apoi, ai rezolvat-o în cel mai bun mod posibil și ai mers mai departe. Dar mai târziu, când ai timp, te uiți înapoi la incident și treci peste fiecare scenă pentru a găsi o soluție.
Poate că situația nu are o soluție acceptabilă pentru tine. Aceasta înseamnă că ești la acest exercițiu atâta timp cât îți permite timpul.
Un alt declanșator este o situație nedorită. Ți s-a întâmplat ceva care să te facă nefericit. Poate cineva te-a rănit grav. Nu ai putut face nimic în privința asta sau nu ești mulțumit de răspunsul tău. Mai târziu, mintea ta continuă să se întoarcă la incident pentru a găsi un răspuns mai bun.
Rumiți pentru a-ți da seama cum ai fi putut să răspunzi mai bine. Când te confrunți cu o realitate pe care nu ești dispus să o accepți, încerci să găsești modalități de a rescrie narațiunea. Poate doriți să găsiți o soluție la o problemă sau doriți să știți cum ați fi putut răspunde mai bine.
Oricum, rumiți pentru a vă asigura că ceea ce ați făcut a fost ceea ce ați făcut. Vrei să te simți bine după stresul și anxietatea experiențelor dureroase.
Cu toate acestea, realitatea nu este nici pe departe aproape de asta. Când începi să rumegi, intri într-o spirală descendentă de depresie și gândire negativă. Depresia și alte tulburări mintale pot declanșa, de asemenea, gânduri care rumegă.
9 moduri de a nu mai rumina asupra trecutului și de a începe să mergi mai departe către un prezent mai fericit
Odată ce porniți cu gânduri repetitive și ruminații obsesive, se formează un cerc vicios de gândire negativă și autodistructivă. Este greu să scapi de asta chiar dacă vrei să oprești gândurile obsesive.
S-ar putea să credeți că odată ce găsiți soluția la problema pe care încercați să o găsiți, nu veți mai avea gânduri de ruminare. Un punct pe care nu îl înțelegi în acest moment este că acesta este doar un miraj.
Este o problemă de nerezolvat și de aceea aveți probleme cu ea. Nu vei găsi niciodată o soluție, indiferent cât de mult te gândești la ea. Tot ce reușiți este să vă sapi într-o gaură adâncă și disperată.
Iată câteva sugestii pentru a ieși din acest cerc vicios și a te opri din a rumina.
1. Găsiți modalități de a vă distra atenția
Aceasta este o tehnică dovedită pentru a face față gândirii ruminative. Când te trezești că revii și repeți gândurile din nou și din nou, concentrează-ți atenția către ceva mai captivant și mai interesant. Orice ai alege ar trebui să fie suficient de atractiv pentru a-ți lua mintea departe de asta.
Mersul la plimbare sau la jogging este considerat util. A vorbi cu cineva iubit este, de asemenea, foarte eficient. Ascultarea melodiei tale preferate, vizionarea unui film captivant, citirea unei cărți neputincioase sau chiar treburile și comisioanele funcționează pentru unii.
2. Elaborați un plan pentru a lua măsuri
Fă ceva în privința asta, în loc să te gândești în mod repetat. Elaborați o strategie pentru a rezolva problema. Puteți face un plan detaliat, inclusiv pașii pe care urmează să îi adoptați ca parte a strategiei.
Puteți face planurile în minte sau le puteți nota pe hârtie sau într-un jurnal. Luați mai mult timp și efort pentru a face un plan detaliat pentru fiecare pas. Este important să facem acest lucru credibil. Altfel, mintea ta le-ar respinge de-a dreptul.
Toată planificarea vă va ajuta să vă perturbați ruminațiile.
3. Urmați planul și luați măsuri
Acum că aveți un plan pregătit și în loc să vă gândiți la problemă, luați măsuri definitive pentru a o rezolva. Luați măsuri deliberate, asigurându-vă că urmați planul în mod corespunzător.
Toată acțiunea și entuziasmul de a rezolva problema care a fost tulburător vă va oferi suficientă distragere a atenției pentru a vă ajuta să abandonați ruminația.
4. Provocați-vă gândurile
În loc să urmezi șirul gândurilor care formează un cerc vicios și te doboară, înfruntă-le și pune întrebări. Făcând acest lucru, îi puteți pune în perspectivă și puteți obține o imagine clară a ceea ce vă deranjează.
Puteți folosi această tehnică pentru a vedea dacă grijile dvs. sunt justificate și corecte. Dacă aveți aprehensiuni nepotrivite, tot ce trebuie să faceți este să puneți capăt ruminațiilor. Dacă grijile tale se bazează pe percepții greșite, nu are rost să rumiți.
5. Schimbați-vă așteptările și obiectivele
Perspectivele și convingerile nerealiste vă pot stabili obiectivele atât de înalte încât sunt imposibil de atins. Acest lucru poate duce la ruminare. De înțeles, vrei să-ți atingi scopul. Când eșuezi în această încercare, începi să rumegi despre de ce, cum și ce.
Îți faci un deserviciu ridicând ștacheta atât de sus încât nu o vei putea atinge, indiferent cât de mult ai încerca. Odată ce îți dai seama de greșeală, încearcă să fii mai realist atunci când stabilești obiective. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți obiectivele și să vă simțiți fericit și mulțumit să reușiți în ele.
6. Lucrează la creșterea valorii de sine
Stima de sine scăzută este adesea legată de mai multe incidente de ruminare. De asemenea, este legat de numeroase tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresia. Toate acestea sunt declanșatoare pentru ruminație și efectele secundare asociate acesteia.
Puteți adopta orice tehnică pentru a vă crește stima de sine. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Aflați ce funcționează pentru dvs. Cu un nivel sporit de stimă de sine, veți constata că frecvența și intensitatea ruminației se diminuează.
7. Identificați și înțelegeți declanșatorii dvs
Puteți face acest lucru ținând un jurnal al gândurilor dvs. Dacă simțiți că este necesar, puteți începe un jurnal special pentru acest scop. Mai târziu, puteți analiza gândurile pentru a afla modelul pentru ruminare.
Acționează ceva ca un declanșator pentru ruminare? Este o persoană? Sau este un incident?
Odată ce cunoașteți declanșatorii, tot ce trebuie să faceți este să evitați sau să gestionați declanșatorii, astfel încât să nu vă copleșească sau să vă afecteze.
8. Cere ajutor de la un prieten
Dacă simți că nu poți să faci față singur tendințelor tale de ruminat, împletește-ți cel mai bun prieten pentru a te ajuta. Alegeți un prieten cu care vă simțiți confortabil și căruia îi puteți deschide inima. Și, prietenul ar trebui să fie suficient de puternic mental pentru a nu se lăsa influențat de necazurile tale. Altfel, în loc să te ajute, vor cădea și ei pradă ruminației.
9. Căutați ajutor profesional
Dacă totul eșuează, nu ezitați să contactați un profesionist în sănătate mintală pentru ajutor. Nu trebuie să așteptați să încercați toate opțiunile pentru aceasta. Terapia este considerată o tehnică de tratament extrem de eficientă pentru ruminare.
Gânduri de încheiere
Cum să încetezi să rumiți despre greșelile trecute? Acesta este un lucru care ne deranjează pe cei mai mulți dintre noi. Există câteva tehnici simple și eficiente pentru a face față acestei suferințe a minții.
Folosiți-le cât mai bine pentru a scăpa de această practică tulburătoare și deranjantă.
Lectură recomandată: