Cum să eliminați frica din minte și inimă?
Autoperfectionare
Frica este cea mai rea dintre toate emoțiile negative pe care le putem simți oamenii.
Odată ce îți preia mintea, nu doar mintea și inima ta vor fi afectate de ea. A fi speriat îți poate paraliza viața și o poate face nemișcată fără a progresa pe multe fronturi.
Partea cea mai nefericită este că nu există nicio barieră de vârstă pentru a experimenta frica. Poate afecta tinerii și bătrânii și pe toți cei din mijloc.
Lupta și depășirea fricii sunt esențiale pentru a ne trăi viața așa cum ne dorim. Acesta este un punct cu care toată lumea ar fi de acord. Fiecare dintre noi are propriul mecanism de adaptare pentru a face față – unii de succes, alții nu.
Acest articol explorează subiectul fricii – de ce trăim panică, care sunt manifestările ei și ce puteți face în acest sens.
Ce te sperie?
Multe lucruri pot declanșa îngrijorarea și panică. Cuprinderea factorilor fizici până la influențele mentale, lucrurile și circumstanțele care pot declanșa frica variază de la o persoană la alta.
În rare ocazii, să fii speriat te poate feri de pericol - cum ar fi teama de foc sau de înălțime. Cu toate acestea, cel mai dăunător dintre toate este anxietatea legată de eșec. În forma sa intensă, te poate opri chiar pe pistă, prea frică să mergi înainte și să-ți trăiești viața.
Cu toate acestea, frica nu îi afectează pe toată lumea în mod egal. Unii se tem de anumite lucruri, altora le este frică de aproape orice, iar unora nu se tem de nimic. Motivul precis al acestei anomalii este greu de înțeles. Factorii genetici și creșterea unei persoane sunt considerați a fi declanșatorii evocării celor mai rele dintre toate sentimentele negative.
Legate de:
Cum se simte frica?
Corpul nostru reacționează la frică în mod emfatic, fără a pierde o clipă. În funcție de declanșarea fricii și de intensitatea la care se simte, reacția poate varia. Unele dintre expresiile comune ale fricii sunt:
- Bătăi rapide/neregulate ale inimii
- Dificultăți de respirație
- Transpirație excesivă
- Se simt fluturi în stomac
- Mușchii slăbesc sau se strâng
- Dificultate de concentrare
- Ameţeală
- Simțiți-vă ca înghețat sau înrădăcinat la fața locului
- Nu pot duce mâncarea în gât
- Simțiți alternativ cald și rece
- Uscăciunea gurii
- Mișcarea intestinului
Acestea sunt câteva dintre indicațiile fizice ale experienței fricii. Acest lucru se întâmplă în timp ce organismul se pregătește să facă față. Când îți este frică, creierul tău pornește modul de urgență, crescând fluxul sanguin și ridicând nivelul zahărului din sânge. Acest lucru are ca rezultat o concentrare mai bună și o energie mai bună pentru a face față situației care vă face să vă fie frică.
Adesea, chiar și atunci când nu te confrunți cu niciun pericol iminent, primești atacuri de panică. Acest lucru este pentru pericolul perceput care s-ar putea să nu se întâmple deloc.
De multe ori, simți frică fără să înțelegi motivul ei. Sau chiar și atunci când știi că nu există niciun motiv să te simți speriat, s-ar putea să simți asta.
Să înveți să-ți înfrunți fricile și să găsești modalități de a elimina frica din minte și inimă este singura cale de a ne trăi viața așa cum ne dorim.
Cum să lupți cu frica?
1. Cunoaște-ți frica
Încercați să ajungeți la fundul ei. Înțelegeți declanșatorul și rezolvați-l. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Acest lucru necesită păstrarea unei evidențe a când se întâmplă, cum se întâmplă și ce se întâmplă. Deși obositor de gestionat, acest lucru este considerat util de majoritatea oamenilor.
Analizați notele și veniți cu idei pentru a rezolva problema. Începeți cu pași mai mici și treceți la pași mai drastici.
2. Tehnici de relaxare și exerciții fizice
Meditația, yoga, exercițiile de respirație și masajele vă pot ajuta să vă calmați și să faceți față situației și să luptați cu emoția cu equanimitate. Antrenamentul poate îndepărta atenția de la frică, iar pauza te poate ajuta să găsești remedii pentru a-ți depăși temerile și a le îndepărta din inimă.
3. Mâncați sănătos, evitați alimentele care declanșează frica
După cum știm cu toții, nu toate alimentele disponibile pentru noi sunt egale. În timp ce unele alimente ne ajută să ne trăim viața la maximum, altele ne pot împiedica progresul. Cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, leguminoasele și fructele de mare oferă nutriție organismului și îl mențin în stare optimă.
Pe de altă parte, alcoolul, țigările și drogurile se află la celălalt capăt al spectrului. Nu oferă nimic pentru nutriția organismului, dar provoacă daune de lungă durată. Evitarea lor vă poate ajuta în lupta împotriva fricii și îngrijorării.
4. Credință și spiritualitate
Dacă aveți o minte religioasă, recunoașterea existenței unei puteri superioare și menținerea unei conexiuni poate ajuta la calmarea minții și o poate ajuta să lupte împotriva fricii și să o îndepărtați din inimă. A face parte din grupuri religioase vă poate oferi un sentiment de confort și sprijin. Acest lucru vă poate lua un drum lung în atenuarea fricii.
5. Vorbește cu prietenii
Dacă te simți incapabil să faci față fricii, poți apela la ajutorul unei persoane apropiate din cercul familiei și al prietenilor. Conversația vă poate oferi o perspectivă diferită a scenariului. Adesea, acesta poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a elimina frica inexplicabilă.
Când ai nevoie să cauți ajutor?
Frica este una dintre emoțiile pe care le trăim cu toții din când în când. Ca parte a creșterii, învățăm să facem față ei împreună cu multe alte emoții negative. Cu toate acestea, pentru unii, intensitatea fricii resimțite poate să nu rămână aceeași. Ar fi simțit mai greu și mai lung. Este posibil ca mecanismul de adaptare să nu poată conține efectele secundare ale emoției.
Când frica este severă și durează mai mult, se transformă într-o problemă de sănătate mintală. Pe măsură ce frica te stăpânește zile sau săptămâni, ea îți va stăpâni viața și va refuza să te lase în pace. Dacă nu reușiți să vă scuturați de sentiment chiar și după încercări repetate, este timpul să consultați un medic.
Ultimul cuvânt
Frica de tip intens poate provoca multe daune vieților noastre și, la rândul său, îi poate afecta pe cei apropiați și dragi. Ne poate împiedica să luăm decizii vitale și ne poate face să ne simțim stresați, anxioși și stresați. Ne poate izola de oamenii care ne iubesc și au grijă de noi. Dacă este lăsată nesupravegheată, ne poate schimba cursul vieții și ne poate deteriora viitorul fără reparații.
Recunoașterea prezenței fricii este primul pas în direcția corectă. Unii ar putea să-l înfrunte frontal și să învingă frica pentru totdeauna. Nu toți sunt atât de norocoși sau curajoși. Ei pot găsi sugestiile enumerate aici utile pentru a duce o viață liniștită și împlinită.
Lectură recomandată: