Cum să obțineți brațele lui Michelle Obama în 6 mișcări ușoare
Sănătate
Temi Oyelola A fost un fenomen de când Obama a pășit în Casa Albă înapoi în 2008: Toată lumea vrea să știe cum să obțină fosta primă doamnă A lui Michelle Obama arme.
Ei bine, nu brațele ei exact (asta ar fi ciudat), dar brațe ca ale ei - aka cele cu o definiție musculară. La urma urmei, trebuie să fie distractiv aruncă flotări alături de Ellen DeGeneres . Dar Cornell McClellan , antrenorul certificat care a lucrat cu Obama în timpul petrecut în Casa Albă (și continuă să-i transpire astăzi), spune că obținerea acestui nivel de forță necesită muncă.
„Realizarea unor arme definite este o abordare holistică”, spune McClellan. „Este o combinație de dietă, antrenament cardio și greutate. De asemenea, nu ne concentrăm doar pe brațe - construirea umerilor ajută și brațele să pară mai definite. ”
Din fericire, McClellan a fost dispus să împărtășească un eșantion de antrenament pe care doamna Obama îl poate parcurge aproximativ o dată pe săptămână atunci când se concentrează pe brațele ei. În primul rând, încălziți-vă cu 10-15 minute de cardio ușor - poate fi orice vă place, deși unele dintre preferatele sale includ coarda de salt și cricurile de sărituri. Apoi, apucați un set de greutăți (utilizați o greutate care vă face să vă simțiți greu să finalizați 15 repetări fără a pierde forma corectă) și parcurgeți următoarele exerciții de trei ori. Combinată cu o dietă sănătoasă și o rutină de antrenament consecventă, această sesiune de forță de 20 de minute vă va ajuta să obțineți brațele Michelle Obama în cel mai scurt timp.
Publicitate - Continuați să citiți mai josLucrări: Biceps
Stai cu o ganteră în fiecare mână, cu coatele ușor îndoite, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
Îndoaie gantera din mâna stângă în sus spre umăr, păstrând în același timp statica dreaptă. În timp ce cobori gantera stângă înapoi pentru a începe, ridică-o pe cea dreaptă. Continuați să alternați timp de un minut.
Lucrări: Triceps
Stați cu picioarele la lățime de șold, mâinile înfășurate la capătul unei gantere. Ridicați brațele deasupra capului. Coborâți încet gantera în spatele capului, ținând coatele îndreptate spre tavan. Îndreptați brațele înapoi pentru a începe.
Faceți 15 repetări.
Lucrări: Biceps
Stai cu o ganteră în fiecare mână, cu coatele ușor îndoite, cu palmele orientate spre tavan.
Îndoaie ganterele spre umăr timp de 2 secunde. Coborâți spatele pentru a începe timp de 4 secunde. Faceți 15 repetări.
Lucrări: Biceps
Stați cu picioarele la lățime de șold. Puneți piciorul stâng drept înapoi în timp ce îndoiți ușor genunchiul drept. Ținând o ganteră în mâna dreaptă, coborâți pieptul, astfel încât să puteți apăsa cotul pe interiorul coapsei drepte, cotul îndoit la 90 de grade. Extindeți încet brațul complet spre podea. Curl înapoi pentru a începe.
Faceți 15 repetări.
Reveniți în picioare. Schimbați picioarele, astfel încât piciorul drept să revină. Repetați mișcarea cu brațul stâng. Faceți 15 repetări.
Lucrări: Triceps
Începeți în poziția de scândură înaltă. Brațele trebuie să fie aproape de corp, cu coatele îndreptate înapoi (nu în afară).
Ținând nucleul strâns, coborâți pieptul spre sol. Reveniți la început.
Faceți 15 repetări.
Pentru a ușura acest lucru, lăsați-vă în genunchi. Asigurați-vă că vă păstrați corpul în linie dreaptă pe tot parcursul mișcării (menținând nucleul angajat).
Lucrări: umeri, deltoizi
Stați cu picioarele la lățime de șold, cu o ganteră în fiecare mână lângă coapse, cu palmele orientate înainte. Creați un semicerc cu ganterele rotindu-le deasupra capului, păstrând mișcarea paralelă cu podeaua. În partea de sus, întoarceți palmele pentru a vă confrunta. Cu brațele drepte, aduceți ganterele în jos în fața corpului.
Faceți 15 repetări.
Inversați mișcarea: începeți cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Ridicați brațele direct deasupra capului. Rotiți palmele astfel încât să fie orientate în afară și în jos, apoi coborâți ganterele pe partea laterală a corpului, păstrând mișcarea paralelă cu podeaua. Faceți 15 repetări.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos