Cum să-ți controlezi visele
Cea Mai Bună Viață A Ta
Getty Images Ți-ai dorit vreodată să poți patina cu gheața pe un cer de iarnă, prinzând pe limba ta firimituri de turtă dulce, ca fulgi de zăpadă? Ce zici de cucerirea unui monstru într-un coșmar, sărind între vârfurile munților, plimbându-se printre ziduri sau citind mințile? Ați dorit vreodată să țineți mâna cuiva pe care l-ați iubit și l-ați pierdut?
Dacă doriți să vă îndepliniți fanteziile sau chiar să vă confruntați cu fricile, ați putea dori să încercați să vă controlați visele ( încerca fiind operatorul). Oamenii practicați în visarea lucidă - fenomenul conștientizării faptului că visezi în timp ce dormi - susțin că experiența permite aventura, descoperirea de sine și bucuria euforică.
Dr. Barrett, un psiholog care predă la Harvard Medical School și este specializat în cercetarea viselor, explică faptul că „majoritatea oamenilor pot învăța să viseze lucid, dar vine mult mai ușor pentru unii oameni decât pentru alții”.
„Este întotdeauna un continuum”, spune dr. Barrett, autorul Comitetul somnului: modul în care artiștii, oamenii de știință și sportivii își folosesc visele pentru rezolvarea creativă a problemelor și cum poți și tu și „variază pentru fiecare individ”.
Comitetul somnului: modul în care artiștii, oamenii de știință și sportivii își folosesc visele pentru rezolvarea creativă a problemelor și cum poți și tu 19,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Unii visători lucizi recunosc că visează, dar nu câștigă niciun control. Alții își pot controla reacțiile emoționale, dar nu și împrejurimile. Alții pot „să-l scripteze complet, ca și când ar crea un film de animație generat de computer cu un program”. În ciuda diferențelor izbitoare dintre oameni, dr. Barrett spune că majoritatea oamenilor care își pot aminti visele în majoritatea nopților își pot crește șansele de a visa vis lucind prin aderarea la anumite tehnici.
În primul rând, o scurtă istorie a cercetărilor din spatele viselor lucide.
Potrivit dr. Barrett, două studii efectuate în anii 1970, unul al psihologului englez Keith Hearne în 1975 și altul de cercetătorul Universității Stanford, Stephen LaBerge, au validat științific visul lucid. Dr. Barrett povestește că „amândoi au visat acest concept, că totul este paralizat în corpul tău în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor), cu excepția ochilor tăi. Deci, au venit cu ideea ca oamenii să facă semnale oculare dintr-un vis pentru a indica faptul că sunt lucizi și amândoi au reușit. ” Actul visării lucide fusese descris de secole, dar înainte de aceste studii, mulți au respins auto-rapoartele. Barrett spune că Hearne și LaBerge au dovedit că oamenii „spunând că sunt conștienți în visele lor, ar putea într-adevăr să semnaleze ochii din ceea ce visează somnul”, ceea ce era o dovadă a lucidității lor.
Robert Wagoner, fostul președinte al Asociația internațională pentru studiul viselor , afirmă că visele lucide nu sunt doar dovedite științific, ci și mai frecvente decât cred oamenii: „jumătate din populație are în mod natural un vis lucid ocazional și, atunci când vine vorba de studenții din Statele Unite, sondajele arată până la 71% au avut vise lucide . '
Ultimul deceniu a cunoscut o varietate de studii despre visarea lucidă. Unul recunoaște că există limitări în cercetarea visării lucide: „Așa cum se întâmplă în contextul interviurilor psihiatrice, observatorii externi nu pot accesa direct conținutul experiențelor subiective, ci doar încearcă să le reconstruiască pe baza unei narațiuni.” O alta studiu demonstrează cu scanări cerebrale că visarea lucidă constituie o stare hibridă de conștiință cu „diferențe definibile și măsurabile de trezire și de somn REM, în special în zonele frontale”. Inca unul studiu , realizat în 2019, analizează unele dintre cele mai recente tehnici de cercetare a viselor lucide, în special metodele de stimulare artificială a viselor lucide în laboratoarele de somn.
Dr. Barrett clarifică faptul că „în timpul somnului REM avem o activitate la fel de mare la fel de mare ca și când suntem treji, dar este din ce în ce mai puțin în diferite zone. Cortexul vizual secundar, care este implicat în producerea de imagini, este de departe cele mai active zone inferioare emoționale care sunt puțin mai active. Dar una dintre domeniile care este mult amortizată este ceea ce se numește cortexul prefrontal și este asociat cu raționamentul abstract și testarea realității '. Inactivitatea relativă a cortexului prefrontal în timpul somnului este motivul pentru care s-ar putea să vedeți o vis-mare înaltă de 20 de metri în vis și să nu credeți că este imposibil. În timpul viselor lucide, cortexul prefrontal este parțial activat, ducând visătorii lucizi să observe stranietatea unui peisaj de vis și să folosească acele cunoștințe pentru a confirma că ei într-adevăr visează.
Lesley magnoGetty Images Bine, cum îți controlezi visele?
Începeți prin a ține un jurnal de vis. Waggoner, care a scris Visare lucidă: poartă către Sinele Interior , spune că „reamintirea unui vis bun este esențială” Când te trezești, fie în mijlocul nopții, fie dimineața, cel mai bine este să rămâi în aceeași poziție și să notezi orice îți amintești din visele tale. Dimineața, înainte de a-ți verifica telefonul sau de a-ți începe ziua, revizuiește aceste note și notează orice altceva îți amintești din visele tale.
Apoi, verificarea realității.
Kristian Marlow, director asociat al Laboratorului Brogaard pentru cercetare multisenzorială al Departamentului de Neuroștiințe al Universității din Miami și co-autor al Mintea supraomenească: eliberați geniul în creierul vostru , descrie tiparele din vise care pot induce oamenii în faptul că visează.
Păstrați un jurnal de vise.
El observă că „numerele”, „luminile” și „textul” sunt deosebit de predispuse la distorsiuni. El explică: „Ceea ce se întâmplă foarte des este că te uiți la un ceas și va avea fie un număr de prostii, fie va avea o singură dată pe el și, dacă te uiți în altă parte, și te uiți din nou înapoi, este ' Voi avea un timp total diferit. ” O modalitate de a deveni conștienți de aceste incongruențe (text amestecat într-o carte, întrerupătoare de lumină care funcționează defectuos, flash-uri de culoare etc.) este să faceți verificări ale realității când sunteți treaz.
Marlow adaugă: „Este la fel de simplu ca atunci când privești momentul, privești de două ori. Când te uiți la temperatura unui cuptor, o verifici de două ori, dacă observi că luminile pâlpâie și se sting dintr-o dată, acesta este un alt semnal pe care îl visezi. '
10 alimente care te vor adormi 
10 plante pentru a vă ajuta să dormiți mai odihnitor Practica verificării și re-verificării aspectelor realității în viața de veghe (mediul dvs., obiectele pe care le manipulați și figurile pe care le vedeți) vor continua în visele voastre. Și când verificați realitatea într-un vis, verificarea realității eșuează de obicei, ceea ce poate duce la luciditate. Dr. Barrett explică de ce funcționează această tehnică: „Visele par a fi cel puțin parțial legate de memorie și consolidarea noilor învățări și infern; orice sarcină pe care o trezești mult este probabil să apară în visul tău, dar noi pe care le înveți iar practicarea este și mai probabilă. ”
Anthony HarvieGetty Images Recitați mantre înainte de culcare.
Un alt mod de a-ți controla visele: îmbrățișează puterea sugestiei. Dr. Barrett se minunează că „visele lucide sunt o stare fascinantă de conștiință”, dar avertizează împotriva concepției greșite că „trebuie să faci asta sau ar trebui să faci asta pentru a încerca să influențezi conținutul visului”. Dr. Barrett explică faptul că ar putea fi mai eficient să faci „incubația visului”, ceea ce înseamnă în esență ceea ce vrei să visezi chiar înainte de a adormi.
Povestea înrudită
8 ceaiuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine Pe măsură ce adormiți, vă aflați într-o „stare hipnagogică”, pe care Dr. Barrett o face remarcabilă. Ea recomandă să alegeți o afirmație sau o frază simplă pentru a vă repeta și să atașați o imagine mentală pe măsură ce mergeți în somn.
Dr. Barrett a condus o studiu în 1993, când subiecții și-au spus în timpul incubației că visele lor vor aborda problemele pe care le aleg (de la provocări interpersonale la întrebări despre teme), și în doar o săptămână, aproximativ 50% dintre subiecți și-au reamintit un vis pe care l-au considerat legat de problemă. Dr. Barrett consideră că studiul său a obținut rezultate mai mari decât alte studii similare care explorează rezolvarea problemelor în vise, deoarece subiecții au ales ei înșiși problemele. În consecință, au fost capabili să rezolve problemele, precum și motivate intrinsec.
Înainte de a te culca, repetă-ți în seara asta, îmi voi putea controla visele .
Dacă doriți să încercați să obțineți luciditate pentru a vă influența conținutul visului prin mantre intenționate, înainte de a vă culca, repetați-vă, în seara asta, îmi voi putea controla visele . Wagoner, care a înregistrat peste 1.000 de vise lucide, împărtășește din experiența sa personală: „felul în care m-am învățat, în fiecare seară înainte să mă culc, mi-aș privi mâinile în timp ce îmi spuneam, în seara asta în visele mele îmi voi vedea mâinile și îmi voi da seama că visez ... M-aș uita la palmele mâinilor mele timp de aproximativ cinci minute în timp ce îmi repetam asta, iar în a treia noapte de a face asta, mă plimb prin liceu și brusc mi-au apărut mâinile în fața fața mea și m-am gândit, oh mâinile mele, trebuie să visez . '
Cred ca poți.
Kristian Marlow spune că, dacă te visezi la marginea unei stânci și vrei să zbori, crezi că poți zbura și o vei face (bine, s-ar putea). Dacă știi că visezi și vrei să zbori, dar în visul tău crezi că vei cădea, o vei face. Dacă credeți că căderea va durea, o va face. Marlow subliniază că „trebuie să crezi că ceea ce vrei să se întâmple se va întâmpla”. Refrenul său: „totul se reduce la credință”. Waggoner repetă acest sentiment, declarând: „dacă crezi că ceva este adevărat, va fi adevărat”.
Cum să rămâi lucid într-un vis
Este important să nu te exciti prea mult. Marlow explică faptul că „la fel ca sunetele din mediul tău - un ceas cu alarmă sau luminile care îți trezesc creierul - un stimul extrem într-un vis va tinde să te trezească și tu.' Deci, dacă îți dai seama că visezi, rămâi calm. Wagoner vă sugerează „să vă frecați mâinile împreună și să atingeți o masă din apropiere sau peretele”, pentru a obține o „senzație kinestezică de a fi acolo mai solid în vis”.
Wagoner spune că este util să te repeti în visul tău, acesta este un vis , deoarece riscați întotdeauna să alunecați înapoi într-o stare de vis non-lucidă. Pe scurt, Wagoner prescrie trei tehnici pentru a avea un vis lucid lung: reduceți-vă emoțiile, sporiți conștientizarea și mențineți-vă concentrarea.
Nori YuasaGetty Images Visul lucid este periculos?
Dr. Barrett afirmă că „cu siguranță nu există dovezi că ar fi dăunător”. Marlow este de acord, dar spune că practicarea viselor lucide ar putea fi potențial periculoasă pentru persoanele care consumă în mod regulat droguri „care induc halucinații”.
În ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, un 2014 studiu , sugerează că visătorii lucizi tind să fie mai eficienți în rezolvarea abstractă a problemelor. Dar dr. Barrett avertizează împotriva unui salt ilogic de la corelație la cauzalitate: „Este mult mai probabil ca persoanele care au tendința de a desfășura mai multă activitate în cortexul lor pre-frontal tot timpul să aibă vise lucide”.
Potrivit lui Marlow, un posibil beneficiu pentru sănătate este prevenirea coșmarurilor, în special la pacienții care se luptă cu PTSD. Mai general, visarea lucidă poate permite oamenilor să-și confrunte fobiile cu terapia de expunere. Marlow explică: „Fobiile tind să fie imune la deliberarea conștientă. Deci, dacă începeți să vă expuneți, chiar și în vis, poate începe să vă desensibilizeze creierul la acest tip de stimul. ”
Unii visători lucizi raportează și alte beneficii emoționale și cognitive. Wagoner spune că visele lucide tind să fie mai pozitive. Marlow propune „folosirea viselor lucide pentru a revedea timpurile cu o persoană dragă pe care ți-ai dori să le fi mers diferit. Trebuie să-ți faci pace. Desigur, știi că nu este real. ”
Visarea lucidă este o artă, nu o știință.
În timp ce studiul visării lucide este o știință, unii susțin că practica visării lucide este o artă. Wagoner subliniază că, deși este posibil să îți poți controla propriile acțiuni în visele tale, asta nu înseamnă că ai control asupra tuturor aspectelor visului. Metafora lui Waggoner: „Marinarul nu controlează marea, nici visătorul lucid nu controlează complet visul”.
Marinarii trebuie să se raporteze la vreme, valuri, vânt, propriile abilități și barca. La fel trebuie ca visătorii lucizi să se raporteze la situația visului cu mai multă conștientizare pentru a exercita controlul. Wagoner insistă asupra faptului că visarea lucidă este un proces de învățare a valorificării „puterii credinței și a așteptărilor”.
El susține că „oamenii de știință pot explora unele dintre trăsăturile exterioare, dar experiența reală este cu adevărat o artă”. Visarea lucidă este un act creativ, nu diferit de interpretarea viselor în sine. Pe măsură ce încercăm să înțelegem mai bine de ce visăm și de ce este conținutul viselor noastre, devenirea lucidă în timp ce dormim poate oferi o fereastră către părți ale minții noastre pe care nu le putem accesa în viața de veghe.
Marlow descrie un artist, care ar spune într-un vis lucid: „Când intru în cameră, tabloul pe care îl văd va fi următorul meu tablou”. Artistul ar studia pictura în visul său și apoi o va reproduce în viața reală. Wagoner menționează un romancier care a avut un vis lucid în care și-a rugat propriile personaje fictive să-i spună cum ar trebui să se încheie povestea lor. Au făcut-o și el și-a revizuit manuscrisul în consecință.
Arctic-ImaginiGetty Images Amintiți-vă, nu toată lumea își va putea controla visele.
Așa cum explică dr. Barrett, nivelurile de luciditate și control variază enorm de la un individ la altul. Și, deși acest lucru poate fi descurajant pentru cei dedicați controlului conținutului viselor lor, se poate obține valoare din luciditate, și nu din controlul stăpân, sau chiar din lipsa controlului. Wagoner spune: „Dacă înveți cum să te raportezi la mintea ta inconștientă, poți accesa înțelepciunea creativă a acesteia, dar dacă te întorci ca un egoman care încearcă să controleze totul, nu vei învăța niciodată despre frumusețea și misterul inconștientului tău. minte.'
Rubén Gallo, profesor la Universitatea Princeton și autor al Freud’s Mexico: In the Wilds of Psychoanalysis , articulează importanța îmbrățișării lipsei de control asupra viselor noastre.
El reflectă la dorința noastră de a-i direcționa, spunând că într-o eră „când credem că avem controlul asupra tuturor, există încă zone pe care nu le avem. Iubirea este una dintre ele, arta este alta, iar visele, pentru mine, fac parte din acel pachet. ” Această colecție de subiecte, pentru Gallo, sunt „producțiile foarte misterioase ale vieții umane”. În opinia sa, „visele scapă de voința noastră și scapă de controlul nostru și ne pot învăța ceva despre noi înșine, tocmai pentru că ne fac pierde Control.'
În Open Minded: Elaborarea logicii sufletului , Jonathan Lear scrie că „Oamenii își dau sensul pentru ei și pentru ceilalți, despre care nu au conștientizare directă sau imediată. Oamenii au mai mult sens decât știu cu ce să facă. ”
Open Minded: Elaborarea logicii sufletului 48,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Poate că acolo ne poate servi visul lucid - ca o punte între sensul pe care îl conștientizăm și sensul căruia încă nu îl conștientizăm. Recunoașterea puterii și posibilității lumii visurilor și dorința noastră către această lume, în care voința noastră nu este sigură, poate să realizeze impulsurile noastre cele mai inventive.Pentru mai multe povești de acest gen, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru .
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos