10 alimente care te vor adormi mai repede decât poți spune „Gustare la miezul nopții”

Alimente

Vedere în unghi înalt a cireșelor pe masă roz Vesna Jovanovic / EyeEm

Dacă ați avut probleme în a intra în acele cicluri REM, soluția poate fi o soluție simplă de dietă. Adăugând mai mult magneziu sau melatonina - Ingredientele ambalate, cum ar fi nucile și ovăzul, pentru început, ar putea să vă ajute să vă obosiți în mod natural. Iată ce trebuie să observăm pentru a visa mai devreme.

Publicitate - Continuați să citiți mai josunu Nuci Casa lui Tom și Carla Crawford Getty Images

Nucile au o concentrație mare de melatonină, hormonul care „îmbunătățește ritmul circadian al corpului (ceasul tău intern), optimizând starea de veghe în timpul zilei și somnolența noaptea”, spune Michelle Dudash RDN, autorul Alimentație curată pentru familiile ocupate . „Consumul de alimente bogate în acest hormon crește direct conținutul de melatonină din sânge, ajutându-vă să vă relaxați”, adaugă ea. Alimentele bogate în melatonină (cum ar fi cireșele, curcanul și ovăzul) ar trebui consumate cu două ore înainte de culcare pentru un efect optim.

Două Măsline măsline verzi în castron cu cimbru și frunze de dafin Westend61

„Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi măslinele, nucile și avocado, sunt gustări excelente pe timp de noapte, care vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult și, de asemenea, vă pot ajuta să stabilizați nivelul zahărului din sânge”, spune dr. Josh Ax DNM, DC, CNS, membru al The Vitamin Shoppe Consiliul Wellness. „Consumul de grăsimi sănătoase înainte de culcare poate face mai puțin probabil ca somnul dvs. să fie perturbat de dureri de foame sau de o scădere a zahărului din sânge.”

3 Somon tăiat sălbatic Somon la grătar cu cartofi prăjiți și legume pe masă de lemn gbh007

La fel ca măslinele, somonul are și un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce ajută la „promovarea unui somn mai odihnitor”, spune Ax. De asemenea, conține melatonină și triptofan, un aminoacid care are rolul de a ajuta la somn. „Triptofanul va trimite un semnal către corpul tău pentru a trece într-o stare mai liniștită”, explică el.

4 Floricele de porumb Popcorn, Porumb ceainic, Alimente, Bucătărie, Veselă, Gustare, Porumb caramel, Ingredient, Mâncare americană, Rețetă, Getty Images

Popcornul este un carbohidrat complex care ajută la „creșterea serotoninei, un hormon care te ajută să te simți calm și somnoros”, spune Dudash. Asigurați-vă că, dacă mâncați carbohidrați complecși înainte de culcare, Dudash vă recomandă să vă lipiți de o porțiune mică, astfel încât sistemul digestiv să nu fie protejat - și nu încercați să adormiți cu multă mâncare în stomac.

5 Seminte de floarea soarelui Semințe de floarea-soarelui, Nuci și semințe, Semințe, Alimente, Mână, Mâncare vegetariană, Nuci, Plante, Bucătărie, Getty Images

'Semințele de floarea-soarelui conțin 7 grame de carbohidrați complecși. De asemenea, conțin 7 grame de proteine ​​și sunt o sursă excelentă de magneziu, care joacă, de asemenea, un rol în calitatea somnului, spune Dudash.

Ax adaugă: „Magneziul este adesea considerat„ mineralul de relaxare ”. Nu numai că vă ajută corpul să se relaxeze în general, dar poate preveni și crampele musculare și durerile de cap care vă pot ține sus noaptea. Pe lângă semințele de floarea-soarelui, pentru a vă repara magneziul, puteți încerca și legume cu frunze verzi.



6 Cireșe vișine proaspete Adél Békefi

Datorită melatoninei, cireșele ajută la inducerea somnolenței pe timp de noapte și stării de veghe în timpul zilei, spune Dudash. Dacă doriți să obțineți cea mai mare doză de melatonină de la cireșe, cele mai tari sunt cel mai bun pariu, adaugă ea. Ne pare rău, dar va trebui să omiteți Templul Shirley.

7 Ovăz tăiat din oțel Direct deasupra fotografiilor de fulgi de ovăz în castron pe masa de marmură Vesna Jovanovic / EyeEm

„Consumul de ovăz poate ajuta la reglarea ciclului de somn, deoarece este bogat în melatonină, triptofan și carbohidrați complecși, spune Dudash.

8 Pui Alimente, Vase, Frunze de legume, Bucătărie, Ingrediente, Legume, Produse, Mâncare vegetariană, Legume crucifere, spanac, Getty Images

Puiul conține triptofan pe care „corpul trebuie să-l treacă prin alimente pentru că nu se face singur”, spune Dudash. Pentru a fi detaliat, el explică: „Triptofanul alimentar se sintetizează în cele din urmă în serotonină, care, din nou, este substanța chimică care te face să te simți relaxat”.

9 Nucă de cocos Mâncare, Veselă, Ingredient, Bucătărie, Produs, Desert, Fructe, Rețetă, Apă de cocos, Băutură, Getty Images

De parcă ai avea nevoie de o scuză pentru a sorbi o piña colada, nucile de cocos au și un nivel ridicat de magneziu, așa că ... de jos în sus!

10 Avocado Vesela, Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Produse, dovlecei, Mâncare à la carte, Mâncare vegetariană, Tofu, Rețetă, Getty Images

Guacul de modă veche vă poate ajuta să obțineți mai multe cercetări și cercetări, deoarece ... ați ghicit, avocado conține grăsimi sănătoase și magneziu, spune Ax. Cue the avocado toast Instagrams.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos