Cum să depășești detașarea emoțională într-o relație?

Autoperfectionare

detașare emoțională într-o relație

Te simți dezinteresat de partenerul tău și nu ai chef să petreci timp cu el? Simți că ai pierdut dragostea și respectul față de partenerul tău? Te confrunți cu dezinteres de a lucra la relație?

Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt afirmative, atunci este posibil să suferiți de detașare emoțională.

Acest articol vă ajută să înțelegeți ce înseamnă să aveți această problemă și vă duce prin simptomele și declanșatoarele de detașare emoțională. Veți găsi aici sfaturi despre cum să depășiți suferința.

Ce este detașarea emoțională?

Detașarea emoțională înseamnă reticența sau incapacitatea de a se lega cu oamenii la nivel emoțional. În sens general, acesta este un mecanism de adaptare pentru a se proteja de anxietate și stres, evitând declanșatorii, cum ar fi dramele nedorite și alte situații similare stresante.

Deși are o conotație negativă, detașarea emoțională nu este întotdeauna o trăsătură proastă. Când este folosit cu intenție și scop, vă poate ajuta să aveți de-a face cu oameni care solicită prea multă atenție emoțională și sunt prea obositoare din punct de vedere emoțional.

Detașându-te emoțional, poți să te salvezi de situații încărcate emoțional și să faci față problemelor cu calm și rațional. Detașarea emoțională ajută la menținerea granițelor și oferă o vedere terță parte asupra situației.

Cu toate acestea, detașarea emoțională într-o căsătorie sau o relație nu este atât de dorită. Este un semn că ceva nu este în regulă nici cu tine, cu partenerul tău, nici cu relația.

Semne de detașare emoțională într-o relație

Când sunteți deconectat emoțional, este posibil să aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome.

  • Îți este greu să împărtășești emoții și sentimente cu partenerul tău
  • Lipsa de interes și atenție față de partenerul tău
  • Incapacitatea de a fi iubitor și afectuos
  • Evitați să petreceți timp singur cu partenerul dvs
  • Incapabil să înțeleagă punctele de vedere și sentimentele partenerului
  • Niveluri reduse de intimitate și viață sexuală
  • Pierderea respectului și a considerației față de partenerul tău
  • Nu mai sunt interesați de certuri și lupte
  • Dificultate de a te angaja într-o relație sau de a o menține
  • Dezinteres în discutarea viitorului relației

Cum să recunoaștem detașarea emoțională în căsătorie?

Detașarea emoțională se poate întâmpla voluntar sau poate fi rezultatul abuzului, traumei sau a unui eveniment negativ similar din trecut. Când simțiți că sunteți momeliți în situații de confruntare, îl puteți folosi în mod voluntar ca măsură de protecție pentru a le evita.

Deși detașarea emoțională nu este o afecțiune recunoscută medical, ea face parte din diferite tulburări de personalitate, cum ar fi tulburarea de atașament și sindromul Asperger.

Dezinteresul tău continuu pentru relație poate ridica semnale roșii. Poți deveni conștient de propria ta indisponibilitate pentru atașamentul emoțional sau partenerul tău poate deveni conștient de schimbarea bruscă a comportamentului tău.

Un profesionist din domeniul sănătății ar putea să vă evalueze situația vorbind cu dumneavoastră și familia dumneavoastră. Comportamentul și reacțiile dvs. îi pot ajuta să recunoască un model care sugerează probleme emoționale.

Modalități de a depăși detașarea emoțională

Primul pas în tratarea problemelor de detașare emoțională este identificarea declanșatorului. Indiferent dacă este voluntar sau involuntar are un mare cuvânt de spus în modul în care poate fi tratat. Dacă problema este rezultatul unor evenimente nedorite din trecut, le puteți depăși singur sau vorbind cu partenerul sau un consilier.

Când detașarea emoțională este o consecință a unei afecțiuni medicale, cum ar fi tulburarea de personalitate limită, PTSD sau depresia, poate fi util să urmați tratamente pentru aceste afecțiuni cu medicamente și terapie.

Uneori, chiar dacă ai ales în mod voluntar să fii detașat emoțional într-o relație, s-ar putea să-ți fie greu să o inversezi singur. Puteți încerca să lucrați singur la afecțiune și, dacă nu aveți succes, puteți aborda un medic.

Iată câteva sfaturi pentru a depăși pe cont propriu detașarea emoțională.

1. Crede în tine

Odată ce recunoști problema și arăți dorința de a o trata, următorul pas ar fi să crezi în tine. Acesta este punctul de plecare pentru o mentalitate pozitivă și pentru a trăi o viață fericită și mulțumită.

Începe prin a te întreba de ce nu mai ai încredere în tine. Faceți o listă cu gândurile negative, găsiți declanșatoarele și ajungeți la rădăcina problemei. Faceți față fiecăruia dintre declanșatorii în cel mai bun mod posibil. Afirmațiile pozitive sunt extrem de utile pentru a vă ridica nivelul de încredere și pentru a vă schimba mentalitatea.

2. Caută satisfacție

Detașarea emoțională se referă la incapacitatea de a simți emoții. Cel mai bun antidot pentru aceasta este să găsești căi de auto-împlinire. S-ar putea să ai probleme cu iubitul/iubita și poate vrei să-ți păstrezi distanța. Dar auto-indulgența este ceva care nu reușește să aducă pozitivitate și bucurie în viața ta. Acesta este un punct de plecare pentru alte schimbări.

Te poți răsfăța în oricare dintre nenumăratele moduri care ți se oferă. Urmărirea hobby-urilor, în special activitățile creative, sunt considerate cele mai bune dintre toate. Puteți continua să vă desfășurați vechile hobby-uri sau să găsiți altele noi.

Pe măsură ce deveniți mai deschis să simțiți emoții, încercați implicarea emoțională cu o singură persoană. Acesta nu trebuie să fie partenerul tău. Pe măsură ce te deschizi din ce în ce mai mult, încearcă să te conectezi cu soțul/soția ta.

3. Simțiți în mod deliberat emoții

Incapacitatea de a simți emoții este un obstacol major cu detașarea emoțională. Vă puteți forța să experimentați emoții notând despre ele. Jurnalul este un instrument excelent pentru a realiza acest lucru.

Începeți prin a nota o emoție pe care ați trăit-o în fiecare zi. Poate că nu ai simțit-o pe deplin, dar poate că ai fost conștient de asta. Notează-ți întâlnirea cu emoția sau incidentul care a declanșat-o te poate ajuta să înțelegi și să te împaci cu ea. Scrieți într-un mod liber, fără a judeca sau a filtra nimic. Aceasta este cea mai bună terapie care te ajută să simți din nou emoții.

4. Practică mindfulness corporală

Este tipic pentru cei care suferă de detașare emoțională să se simtă și deconectați sau înstrăinați de corpul lor. Vei avea impresia că te privești din exterior. Body mindfulness te poate ajuta să depășești detașarea de corpul tău.

Acesta este un exercițiu similar cu practica obișnuită de mindfulness. În loc să vă concentrați asupra simțurilor și sentimentelor, aici vă concentrați asupra părților corpului din cap până în picioare. Stai cu ochii închiși într-o poziție de meditație. Concentrează-te pe respirație și calmează-te. Începând de la coroana capului, mișcă-te în jos treptat, atrăgându-ți atenția asupra fiecărei părți a corpului și simțind senzațiile. Nu există o modalitate mai bună de a te simți în viață decât aceasta.

5. Forțați-vă să vă asumați riscuri

A-ți asuma riscuri înseamnă a te expune și a fi vulnerabil. Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pentru o persoană care suferă de detașare emoțională. Faceți pasul când simțiți că sunteți pregătit pentru asta.

Începeți cu puțin și treceți la situații mai dificile. Încercați să vă deschideți și să vă exprimați emoțiile în orice mod vă simțiți confortabil. Cu cât faci mai mult acest exercițiu și te obligi ușor să te deschizi din ce în ce mai mult, vei ajunge într-un stadiu în care nu ai nicio ezitare în a-ți exprima emoțiile.

Un punct de remarcat aici este faptul că acest exercițiu se poate întoarce dacă nu este făcut în mod corect. Răbdarea și înțelegerea sunt cheile pentru a reuși în acest pas.

6. Stai departe de substanțele care alterează mintea

După cum știm cei mai mulți dintre noi, alcoolul și drogurile pot avea consecințe devastatoare asupra formării mentale a unei persoane, chiar și a uneia normale și sănătoase. Când suferiți deja de detașare emoțională, efectele acestor substanțe sunt copleșitoare.

Chiar dacă poate părea că te ajută să faci față unora dintre problemele care au condus la starea ta actuală, cum ar fi să te calmeze și să te ajute să dormi, efectele lor secundare sunt prea semnificative pentru a fi ignorate. Mai mult, există și alte metode pe care le poți adopta pentru a te ajuta cu aceste lucruri fără efecte nocive.

Odată ce încetați să le folosiți, mintea dvs. va fi mai clară și mai concentrată pentru a face față problemei.

7. Căutați ajutor

În formele mai blânde, este posibil să reușiți să depășiți singur problema detașării emoționale. Dacă nu funcționează nici după o lună sau cam așa ceva, sau dacă simțiți că lucrurile se înrăutățesc, nu ezitați să căutați ajutor. Terapia, consilierea și medicamentele pot face minuni în această situație.

Concluzie

Toate relațiile vin cu propriile lor suișuri și coborâșuri. Succesul relației tale depinde de cât de devreme identifici aceste obstacole, de modul în care le faci față și de ce lecții iei din incident.

Dacă vă puteți identifica și identifica oricare dintre semnele de detașare emoțională enumerate mai sus, nu disperați. Este încă un semn pozitiv că poți recunoaște problema și să-i accepți existența. Este un semn bun și primul pas pozitiv către remedierea lui.

Lectură recomandată: