Cum să-ți ușurezi starea de spirit cu terapia prin râs?
Autoperfectionare
Este un fapt binecunoscut că râsul este cel mai bun medicament. Poate topi tensiunea și atenua bolile legate de stres. Multe studii au confirmat beneficiile râsului pentru sănătate. În ciuda dovezilor copleșitoare despre utilizarea terapeutică a râsului, acesta este rar folosit în medicina convențională. De ce este așa?
Uitați de folosirea râsului în domeniul medical, nici măcar nu exploatăm această activitate simplă ca o reducere a stresului în viața noastră de zi cu zi. Și asta atunci când suntem foarte conștienți de efectele secundare ale stresului asupra sănătății noastre. De ce suntem atât de reticenți în a folosi râsul pentru a ține la distanță o serie de boli ale stilului de viață?
Răspunsul poate fi prea simplu – până la punctul de a suna ridicol. Râsul nu face parte din obiceiul nostru. În această lume modernă, ne luăm viața prea în serios și nu reușim să vedem partea mai ușoară a lucrurilor. Aceasta înseamnă că, pentru a obține beneficiile râsului, trebuie să-l includem în mod deliberat în viața noastră. Acesta este exact scopul terapiei prin râs.
Cine a spus că toate lucrurile bune sunt greu de practicat? Sau doar pastile amare vă fac bine? Cu râs, ajungi să te bucuri de el și să culegi beneficii din el. Deci, de ce să nu încerci terapia prin râs?
Pe lângă ameliorarea tensiunii musculare, râsul oferă un antrenament bun pentru mușchii feței, abdomenului și diafragmei. Când ne bucurăm de un râs bun, mușchii noștri abdominali trec printr-un set complet de expansiuni și contracții, similare cu cele ale unui antrenament abdominal.
Iată câteva exerciții simple de râs pentru a slăbi acei mușchi amuzanți.
1. Vorbește farfurie cu imaginea în oglindă
Privește-te în oglindă și începe să spui prostii. Puteți opta fie pentru ceva simplu, cum ar fi bla de bla de bla, fie pentru o discuție mai complexă, inserând sunete precum „idig” între silabe. Vezi cum scapi in cel mai scurt timp.
2. Folosește-ți corpul pentru a-ți exprima sentimentul
Când întâlniți ceva amuzant, nu râdeți. Folosește-ți corpul pentru a scoate senzația într-un mod mai bun. Cum ar fi baterea din palme, săritul în sus și în jos.
3. Încadrați-vă scena de stres
Întoarce-te în trecutul tău și recuperează acel moment în care ai fost stresat. Surprindeți întreaga scenă cu toți cei prezenți în ea într-o ramă a unei galerii de artă, cu toate ornamentele sale fanteziste. Observați cum acest exercițiu simplu vă schimbă percepția despre incidentul respectiv.
4. Redă cel mai bun râs pe care l-ai auzit în mintea ta
Poate fi unul dintre prietenii, frații sau colegii tăi care are acel râs contagios. Cineva care te poate ajuta să-ți uiți grijile cu râsul lui. Cineva care te poate ajuta să râzi de durerile tale. Amintește-ți acel râs special și joacă-l în minte. Acum, regăsește scena din trecutul tău care te-a stresat. Redați același râs simultan. Repetați acest exercițiu de câteva ori până când simțiți că tensiunea se topește.
5. Creați-vă propriul clovn explodat
Inspiră aer într-un clovn gonflabil imaginar. Privește clovnul când devine din ce în ce mai mare. Când este aruncat în aer, puteți pune întrebări precum Ce pot face pentru a fi mai fericit?, Cum mă pot distra mai mult? sau Cum pot deveni mai vesel?. Amintiți-vă că puteți invoca acest clovn oricând doriți.
Aceste exerciții pot părea stupide și banale la început. Crede în ele și exersează-le cu seriozitate, vei fi surprins de rezultate.
Lectură recomandată: