28 gustări sănătoase pentru ambalaj pentru următorul zbor lung
Cea Mai Bună Viață A Ta
Paul GiamouGetty Images Simplele acte de a face bagajele și de a ajunge la aeroport la timp pot fi deja atât de copleșitoare, încât rareori te oprești să te gândești la ce vei mânca la terminal (și în zbor). Dacă sunteți în căutarea unor gustări de călătorie sănătoase (de asemenea, sunt gust de mâncare junk ) și nu se va topi în săptămânalul tău , am cerut dieteticienilor și nutriționiștilor topul lor Aprobat TSA alegeri.
EpicSnack Strips sau carne Cumpără acum Lauren Cadillac , Dietetician și antrenor personal înregistrat din Manhattan, este un mare fan al Snack Strips sau Meat Bar-urilor EPIC, care sunt bogate în proteine, pentru a vă menține plin pe tot parcursul zborului. Cea mai bună parte? Le puteți găsi la unele aeroporturi, doar în cazul în care ați uitat să le împachetați.
Mandarine cultivate în California Cumpără acum Aceste mandarine speciale „sunt fără semințe și ușor de curățat, ceea ce le face o altă opțiune simplă de apucat și de plecat atunci când vă îndreptați spre aeroport”, spune Lori Zanini, RD, CDE și creatorul 
Măsline ambalate Cumpără acum
Pentru o opțiune sărată, Keri Glassman, R.D., recomandă ambalarea măslinelor. Puteți să le savurați singuri sau să le includeți în ceea ce ea numește „mini mese”, care poate consta din măsline și perechi, cum ar fi o salată mică, un pachet de ton, „sau un bar KIND care are doar 4-5 grame de zahăr pe porție. ” Doar un lucru pentru iubitorii de măsline, săriți peste soiurile de bare de măsline care „stau de fapt în ulei de canola” și mergeți pentru cele depozitate în apă și ambalate într-un borcan de sticlă sau într-un recipient pentru o opțiune mai sănătoasă (cum ar fi aceste măsline Gaea pe care le iubește) .
Michelle Arnold / EyeEmGetty ImagesMere tocate cu scorțișoară și unt de migdale Glassman își duce merele la nivelul următor tăiindu-le și acoperindu-le cu scorțișoară și unt de migdale. Nu numai că acesta este un mod delicios de a încadra niște fructe în călătoria dvs., dar este și un mod mai simplu de a împacheta.
Oua fierte tari Cumpără acum 'Acestea sunt un plus ușor, deoarece sunt pre-decojite și gata de mâncare și mult mai hrănitoare decât majoritatea celorlalte opțiuni de aeroport', spune Zanini. Din punct de vedere al confortului, aceste ouă „sunt bogate în proteine, organice, în aer liber și certificate uman”, astfel încât să puteți călători cu burta plină și conștiința curată.
Briose fără cereale Cumpără acum Dacă ideea dvs. despre o gustare grozavă la aeroport este mai puțin uriașă Toblerone și mai multe brioșe și cornuri, Cadillac sugerează Brioșele Soozy. „Fără cereale, fără gluten, certificat paleo, aceste brioșe sunt o alegere mult mai sănătoasă decât brioșele de la aeroport”, spune ea.
Getty ImagesStruguri congelate Strugurii care nu vă ademenesc singuri? Înghețați-le înainte de zbor pentru o gustare crocantă dulce și satisfăcătoare! Glassman recomandă să faceți acest lucru și apoi să le introduceți într-o geantă reutilizabilă din mers pentru a le menține înghețate câteva ore. „Vor începe să se dezghețe, dar vor fi totuși foarte reci pentru gustări”, spune ea.
Pachetul Squeeze al lui Justin Cumpără acum Este posibil ca aceste pachete de unt de nuci să nu vă umple singure, dar sunt un plus excelent pentru biscuiți, fructe și alte gustări pe care le-ați putea avea deja la îndemână.
Batoane de gustare Cumpără acum Ambalatori de ultimă oră, acesta este pentru dvs. Cel mai ușor lucru pe care îl puteți face este să ajungeți la un bar de granola. Glassman recomandă bara KIND's Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Este preferata ei „pentru că sunt făcute cu ingrediente reale, sănătoase, cum ar fi nuci, cereale integrale și fructe, plus bara are doar 5 grame de zahăr”, explică ea.
Minis clasice de Guacamole Cumpără acum Avocado este un aliment dens în nutrienți, ambalat cu grăsimi sănătoase și antioxidanți, spune Glassman. Își face propria piure de avocado acasă folosind sare, piper, lămâie sau tei și pudră de usturoi, dar dacă nu ești pasionat de bricolaj, aruncă doar câteva dintre pachetele de guacamole de o singură porție ale lui Wholly Guacamole în geantă. „La 2 uncii fiecare, sunt total prietenoși cu TSA. În plus, se împerechează atât de bine cu alte gustări nutritive, cum ar fi legumele crocante și biscuiții din cereale integrale, așa că mă simt încurajat să mănânc multe articole sănătoase în timpul zborului ”, spune Blechman.
Chipsuri de cocos prăjite neîndulcite Cumpără acum Chiar dacă nu vă îndreptați spre o insulă tropicală, aceste chipsuri de nucă de cocos vă vor face să vă simțiți ca în paradisul gustărilor. Nu numai că sunt super gustoase, dar, după cum explică Cadillac, „trigliceridele cu lanț mediu din nucă de cocos sunt excelente pentru funcționarea creierului și niveluri de energie susținute”. Cu alte cuvinte, te vor umple și te vor ajuta să asculți cuvintele încrucișate pe care le salvezi pentru zbor.
Qi'a Superfood Organic Făină de ovăz fierbinte Cumpără acum Nu ne-am gândit niciodată să facem fulgi de ovăz într-un zbor, dar, sincer, este o nebunie. După cum subliniază Cadillac, tot ce trebuie să faci este să aduci un pachet cu tine, să ceri o cană și apă fierbinte și voilă! O gustare gustoasă, sățioasă și fierbinte, bogată în fibre și „creștere a creșterii omega trei” se materializează brusc.
Gustări organice cu alge marine prăjite GimMe 1,99 USD Cumpără acum Cadillac împachetează gustări cu alge în călătoriile ei, deoarece acestea sunt „un tratament cu conținut scăzut de calorii care satisface acea pofta crocantă sărată”. Dar nu numai că sunt cu conținut scăzut de cal, ci și ambalează o tonă de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fier, magneziu, zinc cu iod și vitaminele C și A! Cipsuri de cartofi cine?
Westend61Getty ImagesDate cu unt de migdale „Deși încă satisface acel dinte dulce la fel ca o bomboană, curmalele sunt un adevărat aliment care vă va oferi vitamine și minerale în comparație cu caloriile goale pe care le veți obține de la bomboane”, spune Glassman. În plus, „proteinele și grăsimile din untul de migdale vă vor ajuta să vă saturați”, astfel încât să nu simțiți nevoia să luați gustări pe tot parcursul călătoriei.
Două buneDoi iaurt grecesc cu fructe de padure mixte Cumpără acum Pentru o gustare ușoară care este încă suficient de plină pentru a vă ține până când coșul de concesii apare, Blechman sugerează iaurt grecesc. „În acest moment iubesc Two Good. Cupa mică are 2g zahăr total, 3g carbohidrați, 12g proteine și 80 de calorii. ' Deci, veți economisi suficient spațiu pentru o masă distractivă când aterizați.
Target.comFistic minunat prăjit și sărat 7,99 USD Cumpără acum „Fisticul este o sursă bună de proteine pe bază de plante și aproape 90% din grăsimile care se găsesc în ele sunt cu atât mai bune pentru dumneavoastră de tip mono și polinesaturat”, spune Zanini.
OrizontBăuturi de brânză cu mozzarella organică Horizon 7,00 USD Cumpără acum „Întotdeauna caut articole care sunt împachetate individual pentru că sunt mult mai ușor de luat de la bucătărie la ieșirea mea”, spune Blechman. Obiectivul ei actual este brânza organică cu șiruri Horizon, pentru o sursă bună de proteine, care se potrivește cu ușurință într-o pungă personală sau de transport.
Voi știSabra Classic Hummus Snack Dips 1,99 USD Cumpără acum Pentru o gustare savuroasă, indulgentă, fără a fi nesănătoasă, Joy Bauer, MS, RDN și expert în sănătate și nutriție pentru emisiunea TODAY de la NBC, recomandă cupe de hummus, deoarece acestea sunt lucrul perfect pentru a însoți unele legume proaspete, cum ar fi morcovii, bastoane de țelină, sau felii de ardei gras, spune ea. Sau, dacă sunteți un iubitor de carbohidrați (cine nu este?) Bucurați-vă de chipsurile de pita care vin cu cele mai multe cupe.
Găsiți CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original7,00 USD Cumpără acum Dacă sunteți în căutarea unei alte opțiuni pentru a vă scufunda în hummus sau guac (un alt lucru sănătos), Blechman recomandă biscuiților de cereale integrale să rămână pe partea mai hrănitoare. Preferatele ei (cu sau fără hummus) sunt Finn Crisps.
Hrănește gustăriHrăniți gustările mușcături de granola Cumpără acum Pentru a-ți satisface poftele pentru acele biscotti Delta, Bauer îți sugerează propriile Nourish Granola Bites în arome precum untul de arahide de ciocolată, mărul de afine și banana de ciocolată. Gustările delicioase vin în pungi cu o singură porție de 1 oz, precum și pungi de 4 oz resigilabile și sunt făcute cu ingrediente bune pentru dvs., cum ar fi ovăzul cu cereale integrale și chia, așa că sunt umplute, spune Bauer.
ActiviaDannon Activia Dailies Probiotic Drink Cumpără acum Un lucru important pe care îl uităm adesea atunci când călătorim este că este important să încercăm să ne ținem cât mai mult de rutinele noastre de greșeală. Pentru a menține un intestin sănătos, Blechman ambalează băuturi probiotice mici, cum ar fi Activia Dailies. „Sunt o modalitate ușoară și gustoasă de a lucra cu probiotice în timp ce călătoresc - în plus, sunt de 3,1 uncii, adică total prietenoase cu TSA”, spune ea.
Kevin SummersGetty ImagesFructe uscate Pentru dintele dulce căruia îi place să rătăcească la secțiunea cu bomboane de la chioșcurile de ziare de la aeroport (aceleași), Zanini recomandă călătoria cu fructe uscate. „Persoana mea personală este mango, dar orice fruct uscat neîndulcit este o alternativă mai sănătoasă la bomboane”, spune ea.
LauriPattersonGetty ImagesUn sandwich cu unt de arahide și jeleu Bine, este ceva mai mult decât o gustare, dar pentru ceva consistent, Blechman optează pentru un PB&J pe pâine integrală cu multe semințe din două motive: este mai sănătos și este mai puțin probabil să se îmbibă. Pentru a-l face foarte sănătos, va sări peste gelatina cumpărată din magazin și va folosi în schimb fructe adevărate: „Voi zdrobi fructe de pădure în untul de nuci înainte de a le întinde pe pâine sau voi folosi banane feliate subțire”, explică ea.
Tom GrillGetty ImagesTrail Mix Toți dieteticienii cu care am vorbit au avut în comun o recomandare de gustări: mixul de trasee! După cum subliniază Bauer, mixul de trasee este o sursă bună de fibre și proteine pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Cea mai bună parte? Mixul de trasee poate fi personalizat în funcție de nevoile și gusturile dvs. specifice.
Indiferent de combinația pe care o faceți, nu uitați să folosiți nuci nesărate, deoarece „soiurile sărate se pot ambala într-o tonă de sodiu”, spune Blechman.
VegaVega Protein + Snack Baruri Cumpără acum Barurile Granola sunt, desigur, o gustare ușoară de călătorie. Cu toate acestea, este important să fiți în continuare atenți la ceea ce este exact în ele. „Caut bare care să ofere o combinație bună de proteine și fibre fără prea mult zahăr adăugat”, spune Blechman. Preferatul ei este Vega Protein Snack Bar, care vine cu mai puțin de 200 de calorii și oferă toată nutriția pe care o caută. Jură că gustul caramelului de ciocolată are gustul ca o bomboană.
POMSuc de rodie POM Wonderful 1,79 dolari Cumpără acum Dacă sunteți o persoană care consumă substanțele nutritive, Zanini vă recomandă să încercați POM 100% suc de rodie. „Este o sursă bună de potasiu și nu conține zahăr adăugat, umpluturi sau conservanți”, spune ea. Singura avertisment este că sticlele sunt de 8 oz sau mai mult, ceea ce înseamnă că va trebui să le prindeți la aeroport sau să le verificați în bagaje și să vă hidratați după aterizare.
DrăguțBare umplute cu unt de nucă KIND 34,40 USD Cumpără acum Zanini recomandă Snack-barul umplut cu unt de nucă KIND, care, după cum sugerează și numele, este umplut cu unt de nucă adevărat. De asemenea, au cereale integrale și nu au arome, culori sau conservanți artificiali, așa că bifează practic toate căsuțele „sănătoase”. În plus, se umple.