12 remedii naturale pentru a scăpa de durerile de cap

Sănătate

Remedii naturale pentru cefalee laflorGetty Images

In conformitate cu Institutul Național al Tulburărilor Neurologice și al AVC-ului (NIH), durerile de cap sunt cea mai frecventă formă de durere. De fapt, mai mult de 9 din 10 adulți au o durere de cap la un moment dat în viața lor, indiferent dacă este vorba de stres, o infecție sinusală sau foame. Deși majoritatea migrenelor și durerilor de cap tensionate pot fi tratate cu analgezice, există remedii naturale pe care le puteți întoarce data viitoare când fruntea și gâtul vă pulsează. Cu ajutorul medicilor și al experților holistici în sănătate, am redus 12 care oferă la fel de multă ușurare ca ceea ce ați găsi la ghișeu.

Vizualizați Galeria 12Fotografii Remedii naturale pentru durerile de cap tihomir_todorovGetty Images Mănâncă avocado

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, indică un Studiu 2018 realizat de Centrul Național pentru Biotehnologie (NCBI) pentru a evidenția beneficiile alimentelor bogate în magneziu, cum ar fi avocado.

„Studiile arată că magneziul este mai eficient decât medicamentele pentru cefalee”, spune Chandwani. Magneziul este complicat implicat în mai multe procese fiziologice ale corpului, inclusiv relaxarea musculară, reglarea tensiunii arteriale și transmiterea nervilor. Alimentele bogate în magneziu sunt legumele verzi, nucile și leguminoasele. De exemplu, un avocado de dimensiuni medii conține 58 de miligrame de magneziu.

Remedii naturale pentru durerile de cap Media pentru medicinăGetty Images Utilizați ulei de lavandă

„Cercetările moderne sugerează că inhalarea uleiului esențial de lavandă poate fi un instrument eficient în abordarea durerilor de cap de migrenă”, citează

Kristin Koskinen , care este un dietetician înregistrat și nutriționist de performanță pentru Mid-Columbia Ballet. 'A 2012 studiu au demonstrat că 92 din 129 de episoade de cefalee au fost tratate parțial sau complet atunci când subiecții au mirosit ulei esențial de lavandă timp de 15 minute. Înmuierea unei linguri de muguri de lavandă într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 8 până la 10 minute face un ceai care poate favoriza relaxarea și digestia.

Remedii naturale pentru durerile de cap MemitinaGetty Images Înmoaie-ți picioarele în muștar și ulei de măsline

„O tehnică simplă de auto-îngrijire este de a face o picior de muștar,” sugerează autor clinician de medicină integrativă Leslie Korn , Doctorat, MPH. ' Luați o găleată cu apă fierbinte, astfel încât să vă puteți așeza picioarele și acoperiți-vă până la glezne cu apă fierbinte. Adăugați o lingură de muștar măcinat, apoi masați niște ulei de măsline în jurul picioarelor și gleznelor și înmuiați timp de 30 de minute. Căldura din apă și muștar va atrage congestia vasculară și va elibera vasele de sânge restrânse în cap, aducând fluxul de sânge la picioare și ameliorând durerea. Înainte de a vă așeza în macerat, pregătiți o ceașcă de ceai febril pentru a reduce și durerile de cap.

Remedii naturale pentru durerile de cap S847Getty Images Aplicați cremă de mentol

„Frecați niște cremă de mentol peste nodurile delicate din gât, precum și zona dureroasă a capului”, spune medicul integrator și specialistul în durere Jacob Teitelbaum , MD. „Senzația rece este purtată de fibre nervoase care acționează aproape ca liniile telefonice. Aceleași fibre provoacă durerea, dar efectul de răcire al cremei va lega liniile telefonice, astfel încât durerea să nu ajungă la mușchi. Gândiți-vă că nervii dvs. primesc semnal de ocupat.

Remedii naturale pentru durerile de cap Carol daGetty Images Dormi mai mult

„Experții recomandă somnul neîntrerupt de șapte până la nouă ore pentru a ajuta la reducerea durerilor de cap zilnice”, adaugă Adil Arabbo M.D., care este medic de familie la Spitalul DMC’s Huron Valley-Sinai .

Pentru Studiul NCBI din 2005 , există o corelație directă între tiparele de somn și migrene. Cercetătorii au descoperit că 50% din migrenele pacienților săi au fost declanșate de somnul întrerupt. În plus, rezultatele au arătat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte sufereau de dureri de cap mai frecvente și mai severe decât persoanele care dormeau mai mult.

Remedii naturale pentru durerile de cap imagenaviGetty Images Masează-ți gâtul cu mingi de tenis

O modalitate eficientă de a ameliora în mod natural durerile de cap este oferindu-vă un masaj folosind mingi de tenis.

„Când masați regiunea gâtului, luați două mingi de tenis într-o șosetă și legați capătul deschis al șosetei cu mingile de tenis una lângă alta”, sfătuiește Chandwani. „Acum așezați-vă pe o suprafață dură, cum ar fi o podea tare. Folosiți mingile de tenis pentru a aplica presiune în partea din spate a capului, unde baza capului se întâlnește cu gâtul.

Remedii naturale pentru durerile de cap Tara MooreGetty Images Bucurați-vă de o ceașcă caldă de cafea

„Cafeaua cu cafeină poate ajuta la reducerea simptomelor cefaleei prin restrângerea vaselor de sânge”, spune Arabbo. Studiile sugerează că consumul zilnic de aproximativ patru cești de cafea preparată pare a fi sigur pentru majoritatea adulților sănătoși.

Sprijinind revendicările Arabbo, Fundația Națională pentru Cefalee afirmă că cofeina conține proprietăți vasoconstrictoare care determină restrângerea vaselor de sânge și restricționarea fluxului sanguin, ajutând la ameliorarea durerii de cap.

Remedii naturale pentru durerile de cap eyenigelenGetty Images Luați suplimente de magneziu

„Deficitul de magneziu este foarte frecvent la persoanele care suferă frecvent de migrenă”, spune Arabbo . De multe ori, neurologii recomandă 600 de miligrame de citrat de magneziu pe zi pe zi pentru a reduce atât frecvența, cât și severitatea durerilor de cap de migrenă. Cu toate acestea, există diferite forme de magneziu și nu toate formele sunt la fel de eficiente în tratarea durerilor de cap.

Remedii naturale pentru durerile de cap Imagini erouGetty Images Aplicați un comprimat cald sau rece

„Folosirea unei comprese fierbinți sau reci poate fi un remediu simplu pentru ameliorarea și reducerea durerilor de cap”, sugerează Michael Henri , MPthy, BHK. „Căldura crește fluxul sanguin către mușchii gâtului, în timp ce a compresă rece reduce inflamația suplimentară prin restricționarea vaselor de sânge. Aplicați o compresă rece sau înghețată pe gât sau pe cap timp de 15 până la 20 de minute. Pentru o compresă fierbinte, așezați-o pe gât, chiar sub craniu și acoperiți zona de sub fiecare ureche timp de 10-15 minute. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție confortabilă cu o pernă pentru a susține compresa, astfel încât gâtul și corpul dvs. să se relaxeze. Alternativ, puteți utiliza o sticlă de apă mică umplută cu apă fierbinte, care poate trage dublu serviciu ca terapie de căldură și punct de declanșare. '

Remedii naturale pentru durerile de cap Fotografii Cate Brown / AuroraGetty Images Practica Yoga

„Sa dovedit că practicarea yoga ajută la reducerea intensității, duratei și apariției durerilor de cap zilnice”, adaugă Arabbo . „Sa demonstrat că yoga ajută la flexibilitate și la scăderea tensiunii atunci când este practicat în mod regulat. Preferința mea, ca medic, este de a prescrie cea mai mică cantitate de medicamente și de a permite corpului să se vindece în mod natural.

Remedii naturale pentru durerile de cap Utamaru KidoGetty Images Bea apă

„Deshidratarea este o cauză frecventă a durerilor de cap”, spune medicul Chirag Shah, MD, cofondator Accesa Labs . „Adesea, când suntem deshidratați, presiunea sângelui care curge în creierul nostru este mai mică decât adecvată, rezultând o performanță redusă a creierului și simptome de cefalee. Din fericire, la unii oameni, consumul unui pahar sau două de apă poate fi de ajutor în ameliorarea durerii de cap și nu numai cercetare vine să sprijine acest lucru ca o posibilă intervenție. Este important de reținut că durerile de cap persistente sau severe pot să nu răspundă la apa potabilă și să fie tratate mai bine cu ajutorul unui furnizor medical autorizat.

Remedii naturale pentru durerile de cap CatLaneGetty Images Păstrați un jurnal alimentar

„Păstrarea unui jurnal alimentar este extrem de importantă”, recomandă Arabbo . „Anumite alimente pot declanșa dureri de cap. Se știe că alimentele bogate în tiramină, nitrați și nitriți, cum ar fi brânzeturile fermentate și carnea procesată, exacerbează durerile de cap. Luați în considerare urmărirea a ceea ce mâncați și când apar durerile de cap. '