Gustări sănătoase de colegiu la stoc în cămin
Alimente
Getty Images Între excursii în noaptea târzie și sesiuni de studiu istovitoare, studenții tind să ardă lumânarea la ambele capete. Din această cauză, este deosebit de important să obțină echilibrul corect al nutrienților. Marea întrebare? Cum să vă umpleți hrana pentru creier când tot ce aveți la dispoziție este un mini-frigider și un cuptor cu microunde. Din fericire, sunt destule dulciuri cu conținut scăzut de carbohidrați , alternative sănătoase de junk food și opțiuni ușoare care pot fi făcute chiar într-o cameră de cămin. Aici, nutriționiștii recomandă cele mai bune gustări sănătoase de la facultate pentru a le depozita în sertarul de birou, rucsac sau mini-frigider.
istetianaGetty ImagesUnt de nuci fără sare și biscuiți Te-ai îndreptat spre zi? Planificați-vă înainte glisând niște unt de nucă fără sare deasupra biscuiților și împachetându-le într-un recipient reutilizabil pentru o doză de grăsimi sănătoase sățioase atunci când greva foamei Bonnie Taub-Dix, RDN .
Annick Vanderschelden fotografieGetty ImagesStrugurii Strugurii fac o gustare excelentă între cursuri sau în timp ce studiați. Sunt săraci în calorii și sunt o sursă naturală de antioxidanți și alți polifenoli, spune Frances Largeman-Roth , RDN, autorul Mâncat în culoare . În plus, nu necesită pregătire - doar o spălare rapidă cu apă - și sunt foarte portabile.
bhofack2Getty ImagesDIY Trail Mix Pentru o trifectă de fibre, proteine și grăsimi sănătoase, bateți un lot mare de amestec de trasee DIY folosind migdale nesărate, fructe uscate și un strop de ciocolată neagră, spune Taub-Dix. Bonus: Fructele uscate conțin mult fier - un nutrient deosebit de important pentru femeile în vârstă de facultate.
Claudia CasalGetty ImagesMere și migdale Fructele sunt o gustare sănătoasă ușoară și ieftină la facultate, spune Lauren Smith , MS, RD. Majoritatea sălilor de mese au la dispoziție produse precum mere și banane, ceea ce le face o gustare perfectă. Dar fructele nu te vor ține sătul mult timp, avertizează ea. Pentru a păstra puterea, asociați o bucată de fructe cu o sursă de proteine, cum ar fi nucile.
Arx0ntGetty ImagesIaurt grecesc și cereale bogate în fibre Iaurtul este una dintre cele mai accesibile gustări - îl puteți găsi aproape oriunde, inclusiv săli de mese și magazine de proximitate. E bine și pentru tine. Asociați iaurtul grecesc cu o mână de cereale bogate în fibre pentru calciu, fibre și probiotice benefice pentru sănătatea intestinului, spune Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesBaruri Granola Dacă foamea tinde să lovească în momente nepotrivite, faceți-vă obișnuit să păstrați în permanență câteva bare de granola în rucsac. Rețineți că nu toate barele sunt egale - unele sunt umplute cu zahăr și conservanți. Încercați o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi KIND Breakfast Probiotic Bars. „Oferă 500 de milioane de CFU-uri de culturi probiotice, care sunt deosebit de importante pentru studenții, deoarece dietele lor pot lipsi de probiotice pentru a îmbunătăți sănătatea intestinelor și a spori imunitatea și sănătatea creierului”, spun dieteticienii înregistrați și antrenorii personali Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos Shames, alias Gemenii nutriționali .
CutePhotographyGetty ImagesHummus și legume Cu atât de multe opțiuni procesate în săli de mese, poate fi greu să te strecori în suficiente legume și fibre, spune Taub-Dix. Pentru a vă ajuta, depozitați minifrigiderul cu căni de hummus ambalate individual și câteva legume crocante (cred că morcovii și țelina) sau chipsuri coapte.
bhofack2Getty ImagesFructe uscate Pentru zile mai lungi în campus, aruncă câteva fructe uscate în geantă. Încerca Snacks-uri decojite mango organic —Nu necesită refrigerare și se menține când este spălat între cărți toată ziua, dar oferă mult fier și nu conține zahăr adăugat, spune dieteticianul înregistrat Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesBare de proteine „Deși batoanele de proteine sunt o opțiune excelentă, fii atent la zaharurile adăugate”, spune Smith. 'Alegeți bara cu cea mai mare cantitate de proteine și cea mai mică cantitate de zaharuri adăugate.' De ce? Acest lucru vă va menține plin până la următoarea masă, în loc să vă ofere un vârf de zahăr, așa cum ar face o bomboană.
Migdale scufundateMigdale acoperite cu ciocolată Dacă aveți un dinte dulce, continuați și satisfaceți-l cu migdale acoperite cu ciocolată. Opțiuni preambalate, cum ar fi Migdale scufundate , sunt o gustare sănătoasă la facultate, deoarece sunt controlate și conțin multe proteine și fibre, spune Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesTon și legume Cine spune că legumele sunt doar pentru salate? „În loc să scufundați biscuiții în salata dvs. preferată de ton, vă recomand să tăiați legumele în loc”, spune Smith. Acest swap vă va economisi calorii, dar va oferi totuși o criză gustoasă. În plus, multe mărci de ton oferă acum pungi de ton convenabile într-o varietate de arome, cum ar fi ardeiul de lămâie, ferma și dulce și picant.
Westend61Getty ImagesNăut prăjit Ai rămas la birou studiind ore în șir? Atunci când poftele lovesc, ajungeți la năut prăjit în loc de chipsuri de cartofi, spune Nealy Fischer, fondatorul Bucătarul flexibil și autor al Mâncare pe care o doriți pentru viața pe care o doriți . Dacă nu aveți cuptor, încercați o versiune curată ambalată, cum ar fi Drumul Șofranului . Sunt organice, fără OMG, fără gluten, nu au arome sau culori artificiale și vin într-o varietate de arome gustoase.
Verdina AnnaGetty ImagesBrânză de vaci și fructe Cupele cu brânză de vaci cu un singur serviciu conțin tone de probiotice proteice și intestinale, spune Crean. „Este o regulă bună să mănânci alimente probiotice cu o sursă de fibre, cum ar fi fructele. Fibra furnizează combustibil pentru bacteriile intestinale și crește efectele benefice.
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesCiocolata neagra Deși acea bomboană poate fi tentantă, este mai bine să ajungeți la o bară de ciocolată neagră. Este una dintre cele mai bune surse de antioxidanți de pe planetă și a fost legată de îmbunătățirea sănătății inimii și a funcției creierului, spune Fischer.
Westend61Getty ImagesFistic Fisticul este putere nutritivă, spune Crean. „O porție de 1,5 uncii oferă 15% din valoarea zilnică a tiaminei, un nutrient esențial pentru a ajuta organismul să transforme carbohidrații în energie utilizabilă”. Dacă aveți opțiunea, alegeți fisticul decojit. Studii arată că a fi nevoit să scoți fisticul pe măsură ce mănânci te ajută să controlezi câte mănânci, oferind în același timp plinătate.
Diana TaliunGetty ImagesSuc de rodie Sucul de rodie este o gustare excelentă pentru sportivii din facultate, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition . Încerca POM Minunat , 100% suc de rodie plin de polifenoli atât de devreme cercetare legături cu recuperarea forței musculare. Pentru o gustare bine rotunjită, asociați băutura cu o sursă de proteine, cum ar fi ouă fierte sau iaurt grecesc.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesSemințe de dovleac „Semințele de dovleac sunt o sursă bună de magneziu, care joacă un rol cheie în reglarea sistemului organismului de răspuns la stres, un relaxant natural al mușchilor care poate ajuta la anxietate”, spune Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în proteine și fibre, pentru a vă face să vă simțiți mai plini mai mult timp.” Pentru ceva mai indulgent, încercați o gustare preambalată, de exemplu Ciocolată neagră și sare de mare SuperSeedz semințe de dovleac gourmet. Îți vor satisface pofta de ciocolată, oferindu-ți totuși un impuls de energie bogată în nutrienți.
CharlieAJAGetty ImagesGustări cu alge marine Gustările din alge marine sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți, spune Fischer. - Am cumpărat Chipperz chipsuri de alge marine de ani de zile și adăugându-le la salate. Dar, sunt, de asemenea, minunați să gustăm direct din geantă.