Cel mai bun echipament pentru gimnastică la domiciliu pentru începători, potrivit profesioniștilor în fitness
Sănătate
În timp ce închiderea sălii de gimnastică ar fi putut să vă împiedice antrenamentul pe tot corpul, există o multitudine de echipamente de gimnastică acasă care pot susține orice obiectiv de fitness - indiferent dacă sunteți un începător care vă ude picioarele într-un spațiu mic sau un veterinar al cărui gata să rupe asta sport bun si acelea haine drăguțe de antrenament în afara pensiei. Elevatoarele de putere intense pot ridica ciocanele și băncile reglabile pentru a-și îmbunătăți configurarea, în timp ce cei care doresc să se concentreze pe cardio pot cumpăra biciclete cu aer și cabluri de salt ponderate. În general, cheia pentru a găsi cel mai bun echipament de antrenament pentru casa ta? „Cumpărați articole pe care le veți folosi de fapt”, spune antrenor și scriitor Tamara Pridgett .
Pentru a vă ajuta să alegeți ce echipament este potrivit pentru dvs., am vorbit cu Pridgett, precum și cu Lore McSpadden-Walker de Mișcarea forței pozitive în Rochester, NY, și profesionist în fitness și autor Jay Cardiello . Un element pe care experții noștri v-au îndemnat să nu-l cumpărați: un cântar, deoarece spun că fitness-ul ar trebui să fie construit în jurul valorii de energie și încredere, nu doar atingerea unei greutăți țintă.
„În cele din urmă, practica dvs. de mișcare ar trebui să vă ajute să atenuați durerea și să găsiți mai multă vitalitate. Dacă vă face să vă simțiți epuizați și serviți mai mult ca o sursă de vinovăție, rușine sau obligație decât o sursă de bucurie și jucăuș, este timpul să vă reevaluați abordarea ”, spune McSpadden. Înainte, echipamente de gimnastică acasă care ar trebui să vă ajute să faceți exact acest lucru.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
A sări coarda 13,49 USD CUMPĂRĂ ACUM Cardiello spune că nu puteți greși cu o coardă de salt accesibilă pentru a vă ajuta să lucrați la rezistența musculară și cardio.
Bara de tragere 40,98 dolari CUMPĂRĂ ACUM Recomandată atât de Pridgett, cât și de Cardiello, bara de tragere a cadrului ușii este un instrument excelent și discret pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, umărului și bicepului. Pentru antrenamente mai extenuante, pot fi purtate și greutăți ale gleznei.
159,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM Un instrument util pentru construirea puterii de bază și tonusul muscular general prin antrenament unilateral, despre care Cardiello spune că ar trebui „implementat în rutina tuturor”. El explică: „De exemplu, dacă ești alergător, ai nevoie de stabilitate atunci când pui piciorul în jos. Dacă jucați baschet pickup, ar trebui să faceți un antrenament unilateral pentru a vă întări și a crea simetrie în șolduri și picioare.
Benzi de rezistență full-size 20,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM Toți experții în fitness recomandă un set de benzi de rezistență, care sunt extrem de versatile pentru toate tipurile de rutină.
Mini benzi de rezistență CUMPĂRĂ ACUM În plus față de benzile de dimensiuni complete, cele mai mici deschid și o gamă suplimentară de exerciții. „Benzile de mini rezistență sunt grozave, deoarece le puteți folosi pentru a vă încălzi și a face exerciții de activare, cum ar fi scoici și plimbări laterale, dar le puteți folosi și dacă nu aveți acces la greutăți în timpul antrenamentelor”, spune Pridgett.
Coarda de săritură ponderată 19,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Pentru cei care doresc un antrenament mai provocator, Pridgett recomandă coarda de săritură ponderată de la re & Taur; a învârti , Compania de fitness Halle Berry, care realizează o gamă largă de produse, inclusiv accesorii pentru yoga și mănuși de antrenament.
Cel mai bun pentru un antrenament complet
Kettlebells 20,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Kettlebells sunt un alt instrument util dacă doriți să traduceți antrenamente în stil de sală în casă. Ele pot fi utilizate pentru genuflexiuni, tonifierea umerilor și rândurile din spate. „Dacă cineva are deja o înțelegere solidă a mișcărilor care funcționează pentru ei și căruia îi lipsește mersul la sală, clopotele sunt incredibil de eficiente, eficiente din punct de vedere spațial și eficiente din punct de vedere al costurilor”, spune McSpadden. „Dacă primești câteva de înaltă calitate clopotele, vor fi ale voastre pe viață: nu se vor sparge, nu vor rugini, nu vor fi uzate sau vor deveni inutilizabile. ”
Plyo Box 89,31 USD CUMPĂRĂ ACUM Investiția într-o cutie de plyo este cu siguranță o opțiune mai sigură și mai puțin perturbatoare decât utilizarea scărilor pentru antrenamente. Sunt minunate pentru exerciții de picioare și glute, cum ar fi treptele, precum și creșterea vițelului și săriturile la cutie. Pridgett spune că, în special, sunt minunate pentru persoanele care se simt mai confortabil să lucreze la săli de sport, dar au trebuit să treacă la o rutină de acasă.
Inele de cățărat 95,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Padgett recomandă inelele de cățărare ca o alternativă și mai discretă la bara de tragere a cadrului ușii, deoarece acestea pot antrena în mod similar mușchii din spate și brațe și ocupă mai puțin spațiu.
Fotografie de la Fitbit. 149,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM Cea mai recentă tranșă din familia Fitbit, Charge 4, este o opțiune elegantă care oferă Tot de la un GPS la pas și urmărirea caloriilor la instrumente pentru odihnă și recuperare. Pentru cei care doresc ceva mai mic și chiar mai discret, Cardiello sugerează Inelul Oura , specializată în analiza somnului. Somnul, spune ea, este esențial pentru un antrenament excelent.
Fotografie de la Etsy. 52,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Efectuarea antrenamentelor pe podele din lemn dur sau covoare excesiv de pluș poate provoca disconfort, astfel încât o saltea de yoga este o soluție simplă pentru a vă oferi o zonă stabilă, spune Pridgett. Și, deși cu siguranță nu aveți nevoie de numele dvs. inscripționat pe el, la fel ca hainele de exerciții care vă plac de fapt, dacă vă bucurați să vă uitați la saltea, s-ar putea să fiți mai înclinați să îl folosiți.
Excelent pentru spațiile mici
169,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM Setările TRX sunt caracteristici comune ale sălilor de gimnastică mai mari, dar oferă și un sistem de acasă care poate fi folosit pentru un antrenament complet al greutății corporale. „Pentru persoana din apartament sau pentru cineva care nu vrea să-și transforme casa într-o sală de sport, TRX este una excelentă”, spune Cardiello.
Baros CUMPĂRĂ ACUM Este posibil ca aceste instrumente să nu fie grozave pentru cei din apartamentele înguste, dar un baros este un element util de antrenament de forță care poate fi adaptat la o varietate de obiective de fitness. „Sunt un mare fan al folosirii clopotelor și baroselor pentru mișcări încărcate, deoarece acestea nu ocupă mult spațiu și sunt adaptabile la o gamă largă de mișcări și obiective”, spune McSpadden. Cu toate acestea, avertizează că utilizarea lor în condiții de siguranță vă ajută să consultați un antrenor cel puțin pentru prima încercare.
Bicicletă aeriană 229,99 dolari CUMPĂRĂ ACUM AirBikes sunt o opțiune excelentă pentru cei care doresc să facă cardio în lunile de iarnă când alergarea în aer liber devine mai dificilă și pot fi folosite și pentru tonifierea mușchilor brațelor și picioarelor.
99,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Una dintre cele mai eficiente căi pentru a combina activitatea de dezvoltare cardio-musculară este o frânghie de luptă. Aceste antrenamente scurte în rafală sunt minunate pentru cei care au puțin spațiu exterior.
1.495,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Oglinda este un instrument versatil de antrenament la domiciliu care așa se întâmplă să vină aprobat de Oprah. „Cu toții a trebuit să ne antrenăm acasă, iar acest elegant studio de fitness, care funcționează ca o oglindă obișnuită de lungime întreagă, dă naștere lucrurilor cu câteva zeci de crestături. Porniți prietenul de gimnastică de înaltă tehnologie pentru a accesa mii de cursuri de yoga, box, bare și cardio conduse de antrenori profesioniști ”, a spus ea.
Gantere reglabile CUMPĂRĂ ACUM Deoarece ganterele pot fi greu de găsit, cel mai bun pariu este să obțineți un set care poate fi utilizat cu mai multe setări de greutate diferite. Acestea sunt mult mai ușor de depozitat, iar unele vin chiar și cu posibilitatea de a fi combinate într-o bară. 'Mentinerea si imbunatatirea densitatii minerale osoase devine foarte importanta, asa ca a avea gantere in jurul lor pentru a face transporturi incarcate poate fi un schimbator de joc', spune McSpadden.
Minge lacrosse CUMPĂRĂ ACUM Aceste bile ieftine sunt îndrăgite, deoarece ajută la ameliorarea tensiunii musculare și a durerii din spate, vițeilor, fesierilor și picioarelor, spune Pridgett.
49,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Pentru oricine care reabilitează un prejudiciu, Cardiello spune că unul dintre cele mai utile instrumente pe care le poți avea acasă este o pernă robustă. „Dacă stați pe el cu piciorul stâng și ridicați piciorul drept, se numește antrenament unilateral, care creează simetrie și echilibru în șold”, spune el. „Se mai numește antrenament propriocepțional și asta ajută la declanșarea buclei dintre creier și mușchi.”
Fotografie de la Dick. 64,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Iarna este un moment perfect pentru a revedea pasiunile vechi și, dacă ați fost vreodată gimnastă, revenirea la inele oferă un antrenament fantastic pe tot corpul. Doar asigurați-vă că vă întindeți mai întâi.
1.299,99 USD CUMPĂRĂ ACUM O altă opțiune scumpă, dar populară pentru cineva care dorește să reproducă acasă un antrenament de calitate, este echipamentul Bowflex. Piesele lor variază foarte mult în ceea ce privește prețul (unul ajunge la 28.999 dolari!), Dar cele mai multe dintre ele oferă o multitudine de opțiuni pentru antrenamente eficiente, economice ale corpului superior și inferior. Bowflex este minunat pentru cei care au o mulțime de bani, dar cu un spațiu redus.
Geantă grea de sine stătătoare 192,00 USD CUMPĂRĂ ACUM „Dacă vă place să folosiți pungi grele pentru box / kickboxing / MMA, să aveți o pungă grea de sine stătătoare și niște mănuși de box poate fi o investiție excelentă”, spune McSpadden. În ultimii ani, boxul a devenit o formă mai modernă de fitness, deoarece combină atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță, permițându-vă să ardeți rapid calorii, în timp ce ameliorați stresul.
Ore de intervale 19,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM După cum explică Pridgett, consistența și repetarea sunt cheia oricărui antrenament, indiferent de ceea ce presupune. Un cronometru vă poate ajuta să stabiliți precizie și să vă împiedice să vă bazați pe telefon. „Dacă știi că a face un anumit tip de mișcare zilnic te face să te simți bine mental și fizic, asigură-te că ești în concordanță cu aceasta - chiar dacă este timp de 10 până la 20 de minute”, spune ea.
Pilates sună 24,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM Pilates este o altă alegere inteligentă pentru cei blocați acasă și, după cum notează Pridgett, un inel Pilates poate ridica aceste antrenamente prin dezvoltarea stabilității corpului superior, în timp ce lucrează mai multe grupuri musculare simultan.
128,00 USD CUMPĂRĂ ACUM Pentru cei care doresc să facă mai multe exerciții cu impact ridicat sau să aibă un spațiu mai mare de acasă pe care să-l aloce antrenamentelor, un saltea de rufe este un upgrade pe un saltea de yoga, deși un angajament financiar mai mare. „Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți avea pentru o sesiune de antrenament la domiciliu este, pur și simplu, un spațiu în care vă puteți deplasa confortabil. La fel ca un covor de yoga, un covor de rufe poate fi foarte util dacă locuiți într-un spațiu cu podele din lemn de esență tare ', spune McSpadden.
Greutatea gleznei 29,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Cu lipsa ganterelor măturând SUA, o opțiune bună de rezervă este un set de greutăți la gleznă, care pot duce la un nivel de antrenament bazat pe greutatea corporală. „Aș recomanda utilizarea greutăților ușoare (2,5 kg până la 10 kg) pentru exerciții de întărire”, spune Padgett. '
Reglabil becnh 239,99 dolari159,99 USD (33% reducere) CUMPĂRĂ ACUM Se crede că o bancă reglabilă ajută la izolarea și forma musculară. „A avea o bancă, fie plată, fie una cu înclinare reglabilă, poate fi foarte utilă, deoarece deschide opțiuni pentru exerciții greu de imitat în timp ce stai așezat pe un scaun, în picioare sau orizontal pe podea”, spune McSpadden.
Vagonist Concept2 1.524,98 dolari CUMPĂRĂ ACUM O altă bază de gimnastică disponibilă pentru achiziționarea unei case, Concept2 este o mașină de canotaj de top există versiuni mai ieftine de diferite calități . „Dacă bugetul vă permite acest lucru, un ergometru cu canotaj, cum ar fi Concept2, vă va ajuta la condiționarea cardio-concentrată într-un mod care să permită genunchiului și să acumuleze o cantitate incredibilă de rezistență la picioare și la spate, care poate ajuta la prevenirea multora dintre cele mai enervante zone de durere ', spune McSpadden.
Rola de spumă CUMPĂRĂ ACUM Un alt element mi-a recomandat mai mulți profesioniști de fitness, o rolă de spumă este crucială dacă aveți tendința de a sări peste încălzire și întinderi. Rolele de spumă sunt instrumente excelente pentru a ameliora durerea și etanșeitatea practic la orice grup muscular, spune Padgett.
Minge medicamentoasă cu coajă moale 28,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Un alt instrument de antrenament util și la prețuri accesibile este mingea moale, care poate ajuta la antrenamente mai explozive și la antrenamente excelente pentru partenerii ab și brați, spune Padgett.
Pistola de masaj 169,99 dolari CUMPĂRĂ ACUM Unul dintre cele mai trendy obiecte de recuperare a anului este pistolul de masaj, care ameliorează tensiunea și nodurile musculare . Versiunile mai accesibile rulează în jur de 150 $ - 200 $ și pot produce același efect (cunoscut sub numele de terapie percutivă ), care este asemănat cu un masaj adânc al țesuturilor.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos