15 alimente care pot ajuta părul să crească mai repede, potrivit nutriționiștilor
Păr
Westend61 Dacă șuvițele tale au văzut zile mai bune - vârfuri despicate, volum limitat și poate chiar și câteva locuri petrecute - s-ar putea să începi să te întrebi dacă poți face ceva pentru a întoarce lucrurile. Vitamine pentru creștere sau de actualitate uleiuri și seruri pentru grosime , pot fi?
Părul crește în mod normal cu o rată de aproximativ o jumătate de centimetru pe lună, sau șase centimetri pe an, spune Dr. William Li , medic certificat de autoritate și autor al Mănâncă pentru a bate boala: Noua știință a modului în care corpul tău se poate vindeca . Din păcate, mulți factori incontrolabili influențează cât de atent urmează corpul tău acest tipar - genetică, sex, vârstă și boală, de exemplu. Există, totuși, un element foarte controlabil care poate face diferența: nutriția.
Fiecare dintre cei 100.000 de foliculi de păr de pe cap este conectat la propriul aport de sânge, iar creșterea circulației în aceste zone poate ajuta părul să crească mai repede, spune Li. Creșterea poate fi, de asemenea, declanșată prin livrarea de celule stem pe scalp - și există o mulțime de alimente care măresc în mod natural celulele stem din corpul dvs., adaugă el.
Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a opri căderea părului? Răspunsul scurt: Depinde. Dacă pierderea este rezultatul geneticii sau al bolilor, nu există cu adevărat niciun ingredient magic pentru regresare - este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi profesionale. Dar dacă obiectivul dvs. este mai lung, mai plin, mai strălucitor, încuietori, această listă cu mai mult de o duzină de alimente poate ajuta părul să crească mai repede în mod natural. (Și - da - există opțiuni vegetariene și vegane abundente!)
Cămara PictureGetty ImagesOuă „Când vine vorba de dietă, deficiențele nutriționale asociate cu căderea părului includ niveluri scăzute de biotină, fier și vitamina D”, spune Li. Pentru a umple multe dintre aceste substanțe nutritive - în special biotina - adăugați ouă la rotația obișnuită.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesOrz Dacă suferiți de căderea părului, mâncați alimente - cum ar fi orz - care promovează un flux sanguin mai bun la nivelul scalpului pentru a ajuta la supraviețuirea foliculilor de păr, spune Li.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMigdale Un deficit de biotină poate provoca subțierea, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com . Dimpotrivă, aportul adecvat de biotină - o porție de migdale, de exemplu - poate îngroșa părul și chiar stimula o nouă creștere, ducând la fire moi, puternice.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvocado Avocado oferă uleiuri naturale care mențin părul suplu, plus ajută părul să păstreze umezeala - două motive mari pentru care veți găsi acest ingredient într-o varietate de produse nutritive Măști de păr DIY . De asemenea, conține o multitudine de substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A, B6, D și E, spune Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Acest fruct tropical este plin de vitamina C, care s-a dovedit că ajută organismul să producă colagen, o substanță care face părul mai puternic și mai puțin fragil, spune Li.
Imagini CavanGetty ImagesCăpșune Căpșunile proaspete (sau congelate!) Oferă antioxidanți care ajută la protejarea foliculilor de păr și a vitaminei C pentru a sprijini producția de colagen - două lucruri care au ca rezultat șuvițe mai puternice, mai puțin predispuse la rupere, spune Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango Pentru a atrage celulele stem pe scalp pentru a accelera creșterea, încercați fructe care măresc în mod natural producția de celule stem din organism, cum ar fi mango tropical, spune Li.
Claudia totirGetty ImagesSomon Peștele gras, precum somonul, este bogat în acizi grași omega-3 - un nutrient important care menține părul suplu, spune Taub-Dix.
LibelulăGetty ImagesSeminte de floarea soarelui Zincul este un nutrient excelent pentru creșterea părului, deoarece poate stimula recuperarea foliculilor, susține sinteza proteinelor și poate îmbunătăți absorbția nutrienților, spune Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutriție la Persona Nutrition. Deși peștele și carnea sunt principalele surse alimentare de zinc, semințele de floarea-soarelui sunt o opțiune excelentă pentru vegani și vegetarieni.
Lew RobertsonGetty ImagesSemințe chia Studiile sugerează, de asemenea, că omega-3 pot beneficia de grosimea și creșterea părului, spune Nikkel. Pentru vegani și vegetarieni, semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași pe bază de plante.
Westend61Getty ImagesSpanac Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, conțin folat și fier, ambele fiind importante pentru menținerea unei alimentări sănătoase cu sânge a părului. De asemenea, conțin vitamina C, care ajută la consolidarea producției de colagen, spune Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesCarne rosie Pentru părul mai gros, încercați să consumați mai multă carne roșie - conferă corpului tău acel impuls de proteine și fier de care are nevoie, spune Dr. Michelle Zive , RD, co-autor al Academiei Naționale de Medicină Sportivă Program certificat de antrenor în nutriție
Claudia totirGetty ImagesFasole Fasolea și alte leguminoase sunt pline de ingrediente care hrănesc părul, cum ar fi proteine, vitamine B și zinc, spune Zive.
Arx0ntGetty ImagesCereale de mic dejun fortificate Multe cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite cu vitamina D, un nutrient care poate ajuta la stimularea foliculilor de păr, spune Zive. Ca bonus, unele sunt, de asemenea, fortificate cu alți jucători cheie, cum ar fi fierul, zincul și vitamina A.
bhofack2Getty ImagesArdei verzi Vitamina C - ceva amplu în ardeii verzi - ne protejează și corpul împotriva stresului oxidativ, care contribuie la căderea părului și la îngrășare, spune Nikkel.