Top 10 exemple de declarații de validare

Autoperfectionare

Cum te face să te simți când nu ești auzit sau interpretat greșit? De unde știi că ești auzit sau înțeles? Cum recunoști că sentimentele tale sunt acceptate de altcineva?

Acesta este rolul jucat de validarea afirmațiilor din conversațiile noastre. Validarea emoțională implică înțelegerea și acceptarea emoțiilor și sentimentelor unei alte persoane. Când asculți declarațiile de validare, primești confirmarea că emoțiile tale sunt auzite, acceptate, recunoscute și percepute într-un mod pe care ai vrut-o.

Absența unor astfel de afirmații de recunoaștere te poate face să simți că emoțiile tale sunt ignorate, citite greșit sau interpretate greșit. Acest lucru te poate face să te simți neglijat, izolat, judecat și nesprijinit.

De cele mai multe ori, poți să o iei cu pasul tău și să continui viața. Îți vei spune orice s-ar întâmpla, se întâmplă și mergi înainte. La urma urmei, este imposibil să controlezi reacțiile sau comportamentul celorlalți față de tine.

Cu toate acestea, s-ar putea să nu reușiți să o scrieți astfel de fiecare dată. Există momente în care ți-ar fi greu să-l scuturi. Sunt momente când apatia și indiferența celorlalți te vor lovi puternic. Și unii oameni sunt mai sensibili decât alții cu privire la modul în care alții reacționează la nevoile lor emoționale.

Lipsa validării emoționale sau a comunicării te poate face să te simți neacceptat sau respins. Acest lucru poate duce la forme ușoare până la severe de probleme de sănătate mintală. În unele cazuri foarte severe, acest lucru poate declanșa tulburări psihologice, cum ar fi tulburarea de personalitate limită (BPD).

Ce înseamnă să validezi pe cineva?

Validarea emoțională înseamnă că emoțiile tale sunt percepute, înțelese și recunoscute așa cum sunt intenționate. Este procesul de a investi timp și efort în a învăța despre emoțiile altei persoane și în exprimarea aprobării pentru acestea. Pe de altă parte, invalidarea emoțională implică respingerea aparentă a experienței emoționale a altei persoane.

Există, de asemenea, calea intermediară a abordării neutre a fără reacție. În acest sens, nici nu recunoașteți și acceptați emoțiile altei persoane și nici nu le respingeți. Tu alegi să le ignori. Acest lucru este la fel de bun ca invalidarea emoțională pentru persoana în cauză.

Validarea emoțională nu înseamnă că sunteți de acord cu punctul de vedere sau cu răspunsul persoanei. Nici nu înseamnă că recunoașteți că răspunsul sau izbucnirea lor emoțională este justificată sau justificată.

Mai degrabă, cu validarea emoțională, spui, îți văd emoțiile și înțeleg prin ce simți și treci. Și, le faceți cunoscut acest lucru fără a-i rușina sau a-i judeca pentru că și-au exprimat emoțiile. De asemenea, nu îi descurajați să-și exprime sentimentele.

Pe lângă faptul că vă comunică acceptarea emoțiilor lor, validarea emoțională poate ajuta la întărirea relațiilor prin reiterarea importanței lor în viața ta. Poate ajuta persoana să devină conștientă de reacțiile sale emoționale și să lucreze la reglarea lor.

Pe de altă parte, invalidarea psihologică poate duce la o valoare de sine scăzută și la un sentiment slab de sine. Ei vor avea probleme în a-și controla emoțiile și pot chiar suferi de probleme de sănătate mintală.

De obicei, vorbim despre validarea emoțională a emoțiilor altei persoane. Cu toate acestea, vă puteți valida și propriile emoții. Autovalidarea implică conștientizarea și acceptarea propriilor sentimente și emoții. Este util să vă înțelegeți mai bine și să vă gestionați emoțiile.

În continuare, să vedem cum să validăm sentimentele cuiva.

Cum să validezi emoțiile cuiva?

Validarea emoțională este ceva care vine la unii în mod natural, în timp ce alții trebuie să învețe în mod conștient. Îmbunătățirea acestei abilități poate fi utilă în construirea unor relații puternice. De asemenea, vă poate ajuta să vă autovalidați propriile gânduri și sentimente.

Iată câteva sfaturi și sugestii pentru validarea emoțională.

1. Recunoașteți și recunoașteți emoția

Acesta este primul pas în validarea emoțională. Trebuie să-ți dezvolți abilitățile de a identifica emoțiile prin care trece cealaltă persoană. Adesea, acest lucru este destul de simplu, deoarece emoțiile sunt rareori ținute ascunse. Cu toate acestea, unii oameni se pricep să le ascundă sau să dea semnale confuze. Acest lucru vă poate îngreuna să știți ce vor de la tine.

Cel mai bun mod de a face față acestei situații este să-i întrebați direct ce simt și ce încearcă să transmită. Uneori, chiar și asta te poate pune în necazuri. Dacă persoana se așteaptă să îi citești gândurile și o întrebi care este problema, pot zbura scântei. Puteți ghici emoția pe care o trăiesc și îi puteți întreba dacă aveți dreptate.

De exemplu, ai ieșit cu prietenii tăi la o noapte și când ai venit târziu acasă, ți-ai găsit partenerul într-o dispoziție proastă. Chiar dacă nu o spun în mod explicit, poți simți furia din ei. Lucrul ideal pe care să-l faci este să întrebi, văd că ești supărat. Ai vrea să-mi spui despre asta?.

2. Confirmați cauza emoției

Cereți-i deschis să vă spună despre ce le-a declanșat emoțiile poate sau nu să funcționeze. Mulți oameni nu înțeleg acest lucru ei înșiși, darămite să-l explice altcuiva. Dacă primești un răspuns, bine și bine.

Dacă nu, poți în continuare să recunoști că ceva declanșează emoții în ei. Poți spune asta dacă nu își dau seama și îți spun, nu înțelegi cum poți fi de ajutor.

Dacă aveți un sentiment vag al sursei problemei, puteți pune întrebări ascuțite pentru a-i determina să o spună cu voce tare și să o recunoască.

3. Validați emoția

Când ajungeți să cunoașteți cauza principală a problemei, puteți fie să fiți de acord cu ea, fie doar să recunoașteți existența emoției. Este o frânghie strânsă și trebuie să-ți alegi cuvintele cu grijă.

În exemplul de mai sus, puteți fi de acord cu ei și acceptați vina. Dacă nu le acceptați punctul de vedere și simțiți că furia lor nu este justificată, deoarece simțiți că aveți dreptul să vă bucurați de o noapte cu prietenii. Poți răspunde, înțeleg că ești supărat pentru că te-am lăsat în pace. Nu a fost deloc intenția mea. Știi că ți-am cerut să mi te alături, dar ai spus că nu vrei să vii.

Dacă simți că ești vinovat că i-ai jignit, continuă și cere scuze. Dacă nu o faci, poți valida sentimentul fără scuze. În loc să ignori, dacă le validezi sentimentele, majoritatea oamenilor sunt liniștiți. Acest lucru îi poate calma și puteți difuza situația.

Exemple comune de validare emoțională

1. Sunt aici pentru tine.
2. Trebuie să fie cu adevărat frustrant.
3. Văd de ce crezi așa.
4. Aș simți la fel.
5. Te aud.
6. Mi se pare că te simți...
7. Cum pot face lucrurile mai bune pentru tine?
8. De cât timp te simți așa?
9. Ai vrea să-mi spui cum te simți?
10. Am înțeles bine?

Concluzie

Psihologia validării implică recunoașterea emoțiilor, gândurilor și sentimentelor unei alte persoane. Cu toate acestea, pentru a valida, nu trebuie să fiți de acord, să liniștiți sau să schimbați persoana sau să le rezolvați problemele.

Validarea emoțională poate ajuta o persoană să se simtă auzită și înțeleasă. Acest lucru poate ajuta la evitarea situațiilor inutile și a luptelor care pot fi prevenite într-o relație. În cele din urmă, acest gest simplu te poate ajuta să eviți schimbări majore în viață.