Cum să alegi o rezoluție de Anul Nou pe care o poți păstra

Sărbători

Poate că nu sunt un expert când vine vorba de pregătirea pentru sărbători, dar cu siguranță am multă experiență.

Majoritatea rezoluțiilor sunt făcute pentru a fi încălcate. Anul acesta, alegeți unul care este progresiv și realizabil.

Nora Schlesinger prin Unsplash; Canva

Așadar, cadourile sunt deschise, iar copiii s-au plictisit deja de noile lor jucării. . . ce urmeaza? Se apropie noul an, iar mintea voastră clocotește de rezoluții și idei pline de speranță pentru a fi mai bun. Dar aceste idei pline de speranță sunt întotdeauna greu de implementat.

Noul an vine imediat după două luni de stres ridicat, lupte cu membrii familiei și o abundență de cheltuieli. Gătiți, curățați și vă decorați într-o criză nervoasă. Este greu să te gândești, cu atât mai puțin să stai treaz o noapte întreagă doar pentru a le ura tuturor un an nou fericit și a le spune totul despre hotărârea ta de Anul Nou. . . știi, cel pe care nu-l vei păstra?

Majoritatea rezoluțiilor sunt încălcate înainte de terminarea primei săptămâni din ianuarie. Anul acesta, de ce să nu încerci ceva diferit – ceva care nu numai că este funcțional, dar va dura și în mulți ani noi care vor veni?

De ce rezoluțiile sunt greu de păstrat

Rezoluțiile sunt în general largi și incredibil de greu de urmărit. Ele ar trebui să întrupeze dorința ta de a te schimba dramatic pe tine și atitudinea pentru noul an. Cu toate acestea, pentru că sunt atât de mari mușcături de schimbare, este aproape imposibil să ții pasul cu ele. S-ar putea să încercați să reduceți cât de mult mâncați și să eliminați toate carbohidrații și dulciurile. Corpul și mintea voastră nu se pot descurca cu asta în timp ce se ocupă de orice altceva inclus într-un an nou.

Lucruri precum pierderea în greutate, menținerea unei atitudini mai fericite sau a vorbi pentru tine însuți la locul de muncă pot fi copleșitoare atunci când sunt încercate dintr-o dată. Astăzi, îți consumi alimentele preferate, iar apoi mâine, nu vei mânca nimic pentru a compensa. Nu așa îți antrenezi mintea și corpul pentru a face schimbări care vor dura. În schimb, trebuie să începi puțin.

Imaginează-ți lucrurile altfel

Corpurile noastre sunt mașini moi uriașe. Au nevoie de ajustări, piese de schimb și combustibil pentru a funcționa corect. Dacă, de exemplu, ți-ai lua mașina nou-nouță și ai umple-o cu alcool sau o sticlă de gin, nu ar merge prea bine, chiar dacă ideea este să-i dai mai multă arsă atunci când se mișcă.

Imaginează-ți în schimb că rezoluția ta este o farfurie foarte mare cu mâncarea ta preferată. Dacă ar fi să încerci să mănânci totul dintr-o singură mușcătură, ai primi mâncare peste tot, inclusiv haine, poală și podea. Dar dacă îl descompuneți în bucăți mici, puteți mânca cu ușurință întreaga farfurie - și destul de repede, de asemenea.

Aceeași idee este valabilă pentru orice doriți să realizați. Descompuneți-l și lucrați secțiuni mici la un moment dat, apoi puneți secțiunile finalizate împreună pentru a face totul. Nu trebuie să te stresezi din cauza asta, pentru că o faci. Va merge chiar mai repede pentru că nu vă stresați din cauza asta și veți simți mai bine cum va funcționa pe măsură ce mergeți. Asta înseamnă că îl poți ajusta pe măsură ce mergi pentru a face produsul finit mult mai bun.

Cum să setați o rezoluție realizabilă

Decide care vrei să fie scopul final.
Descompuneți ceea ce trebuie realizat pentru a atinge acest obiectiv.
Descompuneți treptele în continuare, astfel încât să poată fi finalizate cu ușurință.
Alegeți termene limită pentru fiecare realizare.
Recompensează fiecare succes.
Amintiți-vă să lucrați la schimbări în felul dvs., nu în al tuturor.
Amintiți-vă că totul se poate face, dar nu întotdeauna imediat.
Continuați să încercați – chiar dacă vă opriți puțin sau vă frustrați de voi înșivă, puteți începe din nou.
Nu fi niciodată dur cu tine însuți dacă ceva nu funcționează. În schimb, căutați o altă modalitate de a îndeplini sarcina.
Sărbătorește-ți succesul cu un mic obiectiv, apoi stabilește altul.

Nu renunța niciodată la tine însuți. O poți face! Chiar ești destul de puternic! Doar să știi că poți face asta este jumătate din luptă.

Ce sa nu faci

Să presupunem că ai decis că trebuie să slăbești pentru a fi un nou tu în acest nou an. Iată modul greșit de a face acest lucru:

Slăbi
Mâncați mai puține alimente, mâncați mai puține dulciuri și faceți mai multă mișcare.
Mănâncă porții mai mici, sări peste desert și mergi la sală.
Până la sfârșitul unei luni, mângâie-te pe spate pentru că faci o treabă bună.
Răsplătiți-vă cu un sundae cu fudge fierbinte.
Continuă să-ți reamintești că ești mai puternic decât mâncarea.
Realizează că trebuie să documentezi cum te descurci, astfel încât să te poți condamna pentru eșec.
Spune-ți: „Pot face asta. . . pot fi.'
Gândește-te că te descurci bine până când îi vezi pe colegii tăi mâncând prăjitură în sala de pauză. Ahhhhhhh!
Renunță și gândește-te: „Poate că mâine voi slăbi. Sau poate pur și simplu nu pot să slăbesc. . .'

Documentarea în fiecare zi poate fi foarte utilă pentru a vă ține pasul și vă poate oferi acel impuls suplimentar pentru a continua. Dar nu scrie nicio insultă negativă și nu te lasa pe tine pentru un eșec. Poți începe din nou fără să pierzi prea multe progrese, dar nu o vei face dacă te condamni pe tine însuți.

Ce să faci în schimb

Vreau să ating obiectivul de a mă potrivi în rochia mea pentru nunta surorii mele.
Vreau sa slabesc. Ținta mea este de treizeci de lire sterline
Trebuie să nu mai mănânc la fel de mult, să mănânc mai puține dulciuri și să fac mai multă mișcare.
Dacă folosesc o farfurie mai mică și mănânc mai încet la mese, pot mânca mai puțin la fiecare masă. Pot să fac asta mai întâi timp de două săptămâni și să văd cum fac.
Dacă mănânc un desert după masă, trebuie să mă limitez la unul. O pot face mai mică pe măsură ce merg.
Ar trebui să încep să mă plimb prin casa mea și să construiesc de acolo. Odată ce mă simt confortabil cu un lucru, pot adăuga altul la rutină.
Cred că pot finaliza sarcina în termen de șase luni. Îmi limitez pașii mai mici la două săptămâni și apoi îmi reevaluez situația.
Știu că acest lucru va fi greu de realizat, așa că cred că ar trebui să fac doar un pas mic înainte de a trece mai departe. Voi folosi mai întâi o farfurie mai mică. Odată ce fac acest pas confortabil, poate peste două săptămâni, pot să păstrez acel pas și să încep și pe următorul. Ca recompensă, pot mânca ceva ce îmi place foarte mult, cum ar fi plăcinta și frișca, o dată.
Știu că îmi place mâncarea. Trebuie să folosesc farfuria mai mică, astfel încât să arate ca și cum mănânc aceeași cantitate de mâncare. Îmi pot agăța rochia pe exteriorul dulapului meu, astfel încât să o văd în fiecare zi și să mă motivez.
Mi-am suflat pașii și am mâncat o farfurie uriașă de haș cu brânză și chipsuri pentru gustări pentru că nu am vrut să reîncălzim nimic. De fapt urăsc asta, dar dacă renunț, nu voi reuși.
voi începe din nou. Știu că o pot face. Trebuie doar să continui să încerc.
Nu îmi voi spune cum nu pot face niciodată nimic bine. În schimb, îmi voi spune că o pot face dacă pur și simplu nu renunț.
Nu am respectat termenul de șase luni, dar am slăbit cinci kilograme. Pot slabi! Mă duc la petrecere cu fetele în seara asta și o să mă distrez. Mâine, voi începe din nou.

Acest conținut reflectă opiniile personale ale autorului. Este exactă și adevărată din câte cunoștințele autorului și nu ar trebui să fie înlocuită cu fapte imparțiale sau sfaturi în chestiuni juridice, politice sau personale.