Iată Cum să mănânci sănătos la Taco Bell
Alimente
Taco Bell Deci te duci la Taco Bell. Salata supergreen nu este chiar astăzi (sau poate vreodată) în cărțile dvs. Te auzim. Și, în timp ce „masa echilibrată” și etosul „Live Mas” s-ar putea să nu pară să meargă mână în mână, este de fapt posibil să luați o masă gustoasă și sănătoasă la Taco Bell fără a abandona rezoluțiile pe care le-ați stabilit. Nutriționiștii cântăresc cele mai bune elemente de meniu la comandă (există tone!) Dacă doriți să reduceți caloriile și carbohidrații la lanțul mexican.
Ce să comandați pentru micul dejun
Vom scoate acest lucru mai întâi de la capăt: da, ar trebui să săriți deliciile Cinnabon (dacă doriți să vă bucurați de aceste dulciuri, luați în considerare mâncarea unei gogoși și apoi împărtășiți restul colegilor dvs. de muncă sau salvați-le pentru mai târziu) . În schimb, alegeți un pahar răcoritor de suc de portocale - sau lipiți-vă cu apă - și Mic dejun Soft Taco Ou și brânză , țineți slănina.
„Are 170 de calorii, 9 grame de grăsimi, 330 de miligrame de sodiu și șapte grame de proteine. Îmi place pentru că îți iei proteinele din ouă întregi fără cușcă și sări peste toate carnea procesată ”, spune Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. „De asemenea, îl puteți personaliza și solicita mai puțină brânză pentru a reduce conținutul de sodiu și grăsimi.”
Alegeri sănătoase pentru micul dejun
Mic dejun Soft Taco Ou și brânză 
Fasole neagra 
Pico de GalloPentru a adăuga încă cinci grame de fibră de umplutură, adăugați fasole neagră. Pentru încă 25 de cenți în plus, mergeți la Pico de Gallo.
„Adesea adaug condimente de salsa sau chipotle la ouăle amestecate acasă, deoarece are o tonă de aromă fără multe calorii în plus”, notează Lindsey Toth, MS, RD, de la Swanson Health. „Pentru a imita asta într-un taco pentru micul dejun, comandați-vă micul dejun Taco moale fără slănină și solicitați în schimb Pico de Gallo. Vei reduce caloriile și grăsimile fără să sacrifici aroma.
Fă-o Fresco!
Veți dori să aveți la dispoziție aceste trei cuvinte dacă doriți să mâncați mai sănătos la Taco Bell: Make it Fresco.
„Solicitarea de a-l face Fresco este o modalitate rapidă și ușoară de a reduce caloriile și grăsimile”, explică Toth. Când solicitați comanda, primiți tratamentul Fresco, sosurile pe bază de maion, brânzeturile, smântâna cu conținut redus de grăsimi și guacamolul sunt înlocuite cu pico de gallo proaspăt. (Bineînțeles, în timp ce calorii, guacamolul cu avocado dens în nutrienți este întotdeauna o alegere sănătoasă, așa că nu ezitați să luați în considerare comanda ca un supliment.) „Luați de exemplu burrito-ul de pui mărunțit - cerând pur și simplu„ să-l faceți fresc ” comandați o va lua de la 420 calorii la 320 calorii. Este o modalitate ușoară de a face comanda preferată puțin mai sănătoasă. ”
Povestea înrudită
Chick-fil-A este sănătos? Nu este surprinzător faptul că toți nutriționiștii pe care i-am atins au fost de acord că opțiunile Fresco domină în meniul Taco Bell. „Taco Bell are un meniu Fresco cu articole mai ușoare, care sunt toate sub 350 de calorii și 10 grame de grăsime”, oferă Summer Yule , MS, RDN, al cărui favorit personal este Fresco Soft Taco cu friptură mărunțită . „Conține 150 de calorii, 1,5 grame de grăsimi saturate, 10 grame de proteine și 460 miligrame de sodiu. Acest element este cel mai scăzut în grăsimi saturate din elementele de meniu Fresco și conține mult mai puțin sodiu decât burritos-ul Fresco. ”
Alegeri sănătoase pentru prânz și cină
Fresco Soft Taco cu pui mărunțit Pico de Gallo și Guacamole 
Taco Crunchy cu carne de vităCâteva alte alegeri de top în Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, recomandă Fresco Soft Taco cu pui mărunțit care are 150 de calorii, șase grame de grăsimi, 430 miligrame de sodiu și nouă grame de proteine. „Sodiul este puțin ridicat, dar este totuși una dintre cele mai bune alegeri din meniu. Puteți să o volumizați cerând salată iceberg suplimentară fără a mai adăuga sodiu, grăsimi sau calorii ”, adaugă Berg.
Rachel Fine, MS, RD și proprietară a orașului New York Pentru The Pointe Nutrition , repetă sentimentul lui Berg, subliniind că acest taco „conține încă o pătrime din cantitatea zilnică de sodiu, deci ar trebui să se limiteze porțiunile la una sau două (max)”.
Povestea înrudită
Cele mai bune articole din meniul secret O altă alegere solidă este Taco Crunchy cu carne de vită , cu 140 de calorii cu 2,5 grame de grăsimi saturate și 300 de miligrame de sodiu. „Îmi place acest produs, deoarece oferă o opțiune taco cu conținut scăzut de calorii, menținând în același timp sodiu destul de scăzut”, împărtășește Staci Gulbin , MS, MEd, RD. „De asemenea, acest taco oferă o cantitate decentă de fibre și proteine, deci ar fi o parte sănătoasă a unei mese ușoare.”
Ca întotdeauna, puteți adăuga pe fasole neagră pentru un plus de fibre și proteine pentru aproximativ 80 de calorii.
Ce se mai comandă pentru prânz și cină
Gublin este, de asemenea, un fan al gustului și satisfacției Tostada picantă , care are 210 calorii, trei grame de grăsimi saturate și 440 miligrame de sodiu, împreună cu cinci grame de fibre și șase grame de proteine.
Tostada picantă
Taco Bell„Îmi place acest produs, deoarece menține sodiul sub 500 de miligrame, oferind în același timp un echilibru sănătos de proteine și fibre. De asemenea, conținutul de zahăr este scăzut și oferă o opțiune fără gluten pentru cei care trebuie să-l evite ”, notează Gublin.
Pentru un prânz ușor, comandați fasolea neagră și orezul care vin la 190 de calorii și 390 miligrame de sodiu fără grăsimi saturate. „Aceasta este o opțiune bună pentru vegetarieni, oferind cinci grame de proteine și șase grame de fibre pentru a vă ajuta să vă transportați până la următoarea masă sau gustare. Salsa sau sosul fierbinte pot fi adăugate la acest fel de mâncare pentru o aromă suplimentară cu calorii neglijabile și sub 100 de miligrame de sodiu ”, spune Yule.
Și ce zici de acel „meniu de alimentare?”
Este doar marketing. „Taco Bell a adăugat un„ Power Menu ”care oferă opțiuni bogate în proteine, dar nu vă lăsați păcăliți - asta nu înseamnă că sunt sănătoși. În plus față de 26 de grame de proteine, Power Menu Steak Bowl conține 1.240 de miligrame de sodiu și 21 de grame de grăsimi (șapte grame de grăsimi saturate) - și cu 55 de grame de carbohidrați, nu este ideal pentru cei care urmează o dietă ceto sau dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ”, sfătuiește Toth. „Există modalități mult mai sănătoase de a vă lua proteina zilnică în mișcare fără tot sodiul, cum ar fi un shake de proteine realizat cu ingrediente alimentare simple și reale.”
Ce să sari
Oamenii care mănâncă cu atenție, ascultă-ți urechile. „Ar trebui să eviți XXL Grill Stuft Burrito, în special cel de vită, dar toate sunt destul de rele pentru tine”, spune Berg. „Cea de vită are 870 de calorii, 40 de grame de grăsimi, 14 grame de grăsimi saturate și un ridicol de 2.140 miligrame de sodiu. Există alternative mult mai sănătoase la acest lanț de fast-food. Yule adaugă: „Sodiul din acest Burrito de vită Stuft la grătar XXL se apropie de recomandările dietetice de a limita sodiul la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi”.
Treceți peste aceste articole
Burrito de vită Stuft la grătar XXL 
Cinnabon Delights 
Salată Fiesta Taco cu puiS-ar putea să credeți că salatele sunt o alegere mai inteligentă, dar Fine îndeamnă clienții să se îndepărteze de salata Fiesta Taco cu pui, datorită 35 de grame de grăsime și a 1.500 de miligrame de sodiu.
Cum să vă bucurați de preferințele dvs.
Suzanne Fisher , MS, RD spune că patronii Taco Bell care își urmăresc aportul ar trebui să se ferească de actualizările obișnuite, cum ar fi sosul de brânză nacho, sosul cremos de jalapeño și fritos. „Este o modalitate ușoară de a adăuga toppinguri suplimentare, fără a ține cont de caloriile, grăsimile și sodiul pe care le adaugă la masă.” În general, solicitați ca comanda dvs. să fie ușoară pe brânză sau „încercați să înlocuiți brânza cu guacamol ca o modalitate de a crește conținutul de grăsimi sănătoase, nesaturate din masă”, spune Fine.
Gulbin sugerează, de asemenea, că mesenii ar trebui să evite tortilla moale de taco cu făină albă ori de câte ori este posibil, pentru a reduce consumul total de sodiu, calorii și carbohidrați - adică dacă vă pasă de acest tip de lucruri.
O notă finală despre sosuri
„Dacă masa include sosuri, le-aș cere pe partea laterală și aș evita să le comand în plus, în special cele cremoase, deoarece sunt de obicei bogate în sodiu, zahăr sau grăsimi saturate”, sugerează Ysabel Montemayor, MS, RD, plumb nutriționist la Fresh n 'Lean. 'Dacă comandați sosuri pe partea laterală, aveți mai mult control asupra cantității care intră în masă și probabil că veți ajunge să folosiți mai puțin.'
Favorite vegetariene
Taco BellDesigur, guac și pico de gallo primesc acea ștampilă de aprobare de la RD, așa că nu ezitați să vă gândiți în afara cochiliei și să vă dublați la acele date viitoare când o poftă de taco ajunge.
Pentru mai multe moduri de a-ți trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, înscrie-te la newsletter-ul nostru!
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io Publicitate - Continuați să citiți mai jos