Exemple de credințe auto-limitante și cum să le depășim

Autoperfectionare

Noi suntem convingerile noastre. Convingerile definesc cine suntem. Credințele definesc lumea pentru noi.

Bertrand Russell o spune atât de succint când a spus: A crede este cel mai mental lucru pe care îl facem.

Modul în care gândim, simțim, acționăm și reacționăm nu este un răspuns la lumea reală, ci la percepția noastră asupra lumii. Și convingerile noastre joacă un rol enorm în modelarea percepțiilor noastre.

Când convingerile noastre au o asemenea influență asupra fiecărui aspect al vieții noastre, trebuie să investim ceva timp și efort pentru a afla mai multe despre ele.

Cum se formează convingerile noastre? Sunt toate benefice pentru noi? Dacă nu, ce putem face cu cei care ne creează probleme?

Acest articol este o încercare de a înțelege unele dintre credințele negative care locuiesc în mintea noastră. După cum sugerează și numele, aceste convingeri auto-limitante ne pot împiedica să ne realizăm potențialul și nu numai. Veți găsi aici enumerate câteva dintre credințele și tacticile limitative comune pe care le puteți adopta pentru a le depăși.

Veți găsi, de asemenea, aici o fișă de lucru privind credințele limitatoare, disponibilă pentru descărcare gratuită. Puteți folosi acest lucru pentru a identifica un exercițiu de convingeri limitatoare și pentru a concepe strategii pentru a scăpa de ele.

Ce sunt convingerile limitative?

Cel mai bine descrise ca fiind inamicul interior sau adversarul intern, convingerile limitative sunt credințele toxice care ne împiedică să reușim în viață.

Înainte de a ne ocupa de credințele limitative, să vedem ce sunt credințele și cum le dobândim.

Convingerile noastre sunt sentimente sau percepții pe care le acceptăm ca adevărate, adesea fără dovezi. Adunăm aceste credințe din mediul în care trăim în timpul vieții noastre. O mare parte dintre aceste credințe se formează în copilăria timpurie și rămân cu noi pentru tot restul vieții dacă nu facem nimic în acest sens.

Din păcate, nu există un mecanism de screening care să filtreze și să verifice credințele înainte ca acestea să fie stocate în mintea noastră. Aceasta înseamnă că unele dintre ele pot să nu fie bune, utile sau productive. Unele pot fi chiar dăunătoare. Credințele care au potențialul de a ne dăuna direct sau în alt mod sunt credințele limitative.

Printre convingerile limitative, acele percepții despre tine care te împiedică să-ți atingi potențialul sunt cunoscute sub denumirea de credințe autolimitante.

Să înțelegem credințele autolimitate prin câteva exemple.

Exemple de convingeri autolimitate

Iată câteva convingeri limitative comune pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine inamicul din interior.

Nu sunt suficient de bun.
Nu sunt capabil să o fac.
Nu am priceperea sa reusesc.
Nu am experienta sa fac asta.
Eu nu sunt gata.
Sunt neputincios/neputincios.
Nu sunt suficient de informat.
sunt lipsit de valoare.
Sunt prea plictisitor pentru a avea o conversație inteligentă.
Părerile și părerile mele nu merită ascultate.
Nu știu cum să gestionez dezacordurile și conflictele.
Abilitățile mele sociale sunt inexistente.
Nu sunt bun la asta.
nu ma pot incadra.
Nu pot pentru că nu sunt bun la asta.
Nu știu cum să fiu mai puțin decât perfectă.
Nu am timp sau energie pentru asta.
nu merit succes.
Nu voi avea niciodată destui bani.
Nu sunt suficient de calificat.
Voi eșua.
Nimeni nu vrea să fie prieten cu mine.
Nu am de gând să slăbesc.
Nu-mi permit să cumpăr lucruri bune.
Sunt plictisitor și plictisitor.
Întotdeauna vin cu idei fără valoare.
Sunt un dezastru financiar.
Mi-e frică să nu fiu judecat.
Nu sunt la fel de bun ca alții.
Nu voi reuși niciodată.
Nu pot satisface așteptările altora.
Sunt un eșec.
E prea târziu pentru mine să fac ceva acum.
Sunt prost.
Sunt un pierzator.
pur si simplu nu pot.

Dacă sapi adânc în mintea ta, s-ar putea să găsești mai multe. Cele mai multe dintre convingerile tale autolimitante apar ca simple afirmații ca acestea în viața ta de zi cu zi. Puteți spune acestea cu voce tare sau doar să vă gândiți la ele. Oricum, îți fac rău. Ele te împiedică să faci ceea ce vrei să realizezi.

Cum ne pot dăuna credințele autolimitate?

Credințele autolimitante nu vin deghizate în monștri și nici nu îmbracă costume înfricoșătoare. Sunt la fel de inofensive ca orice altă credință. Acest lucru le face greu de identificat și mai greu de izolat și de eliminat.

Adesea nu ești conștient de modul în care funcționează procesul tău de gândire și de modul în care convingerile tale le influențează. Aceasta înseamnă că nici nu ești conștient de efectele dăunătoare ale credințelor auto-limitante.

Tot ce trebuie să faceți este să faceți o pauză înainte de a ajunge la o decizie sau de a face o alegere și să vă gândiți la modul în care ați ajuns la decizie. Aranjați toți factorii care v-au influențat decizia. Ascuns printre fapte și percepții, veți găsi vinovatul – o credință/e auto-limitatoare.

Credințele auto-limitante pot să nu fie înfricoșătoare și nici să nu te sperie. Dar efectul lor asupra vieții tale este atât de profund și vast. Cea mai nefericită parte a întregului scenariu este că nu ești conștient de efectul lor dăunător. Chiar și atunci când devii conștient de existența lor, ei se agață de tine ca niște pale și refuză să te părăsească. Ei vor încerca să vă convingă că nu sunt rele sau dăunătoare așa cum este descris.

Acest lucru face să scapi de astfel de credințe să fie dificilă. Iată care sunt cele mai evidente daune cauzate de convingerile autolimitante.

Ele vă împiedică să vă stabiliți obiective ambițioase și să le atingeți.
Ele te descurajează să explorezi noi căi și să încerci noi oportunități.
Ei creează blocaje în relații care duc la nemulțumire și nefericire.
Ele vă împiedică să trăiți cea mai bună viață posibilă.
Ei te limitează la o mentalitate de deficit.

Cum să depășești convingerile autolimitante?

La urma urmei, sunt doar convingeri. Cât de greu poate fi să le schimbi sau să scapi de ele?

Dacă la asta gândești, nu poți fi mai departe de adevăr. Convingerile autolimitante sunt ca niște bulldogi tenace, care refuză să te părăsească. Cu toate acestea, dacă ești perseverent și răbdător, poți reuși să o faci în cele din urmă.

Iată care sunt strategiile pe care le poți adopta pentru a scăpa de convingerile autolimitante.

1. Identificați convingerile dăunătoare autolimitante.

Observați-vă gândurile ca străin. Observați-vă sentimentele, modelele de gândire și ceea ce vă influențează deciziile. Pe scurt, gândește-te la gândurile tale. Fișa de lucru atașată vă poate ajuta în acest sens.

2. Înțelege influența credințelor asupra minții tale.

Întoarceți-vă în timp și încercați să vă urmăriți gândurile când ați ajuns la decizii. Recunoaște rolul acestor convingeri în procesul de gândire și deciziile tale.

3. Urmăriți originea credințelor.

De unde ai absorbit credința te poate ajuta să scapi de ea. Și cât timp a rămas credința în mintea ta este, de asemenea, important.

4. Analizează convingerile.

Cu o minte critică, încearcă să vezi dacă există vreo veridicitate în credința ta. Încercați să descoperi situații în care aceste convingeri s-au dovedit greșite.

5. Dezvoltați o credință alternativă.

Cea ideală pentru a înlocui o credință negativă este una pozitivă. Poți doar să inversezi credința la una pozitivă. Nu pot să o fac, pot deveni Pot să o fac.

6. Repetați-o ca o afirmație sau o mantră.

Cea mai bună metodă de a permite credințelor pozitive să prindă rădăcini în mintea ta este să le repeți cât mai des posibil.

7. Provocați convingerile autolimitante de fiecare dată când își ridică capul urât.

Întotdeauna încearcă să revină. De fiecare dată, împinge-le din ce în ce mai departe de tine. În cele din urmă, înțeleg ideea și te vor părăsi definitiv. Sau cel puțin rămâne latent într-un colț al minții tale.

8. Recuperează-ți mintea.

Realizează că ai puterea de a alege ceea ce vrei să crezi și de a respinge oricare dintre credințe, chiar și pe cele care îți ocupă deja mintea.

Depășirea credințelor limitatoare nu este un proces peste noapte. Ai nevoie de voință puternică și angajament pentru a face tranziția. În cele din urmă, ați fi de acord că a meritat efortul.

Concluzie

Identificarea, recunoașterea și acceptarea convingerilor dvs. autolimitante sunt punctele de plecare pentru a le elimina. Înțelegând implicațiile lor asupra vieții tale și urmărind sursele lor, poți forma o strategie pentru a scăpa de ele.

În ciuda tuturor acestor pași, nu este ușor să eliminați credințele din sistemul de credințe. Cele mai multe dintre ele sunt atât de înrădăcinate în mintea noastră încât va fi nevoie de mult efort pentru a le dezrădăcina. Una dintre cele mai bune strategii este înlocuirea lor cu convingeri pozitive.

Este posibil să fie nevoie de mare efort și timp pentru a elimina aceste credințe dăunătoare autolimitante. Dar odată ce ai scăpat de ei, îți vei da seama cât de bună poate fi viața fără ca ei să te îngreuneze.