10 moduri ușoare de a debloca rapid
Sănătate
Getty Images Nu există nimic asemănător cu brâul neobișnuit de strâns, inelele lipite și disconfortul major al stomacului pentru a vă face să vă simțiți ca să vă târâți chiar înapoi în pat. În multe cazuri, nu este vorba nici măcar de o potențială creștere în greutate - balonarea te face să te simți, bine, grosolan.
Și, din păcate, cauza pufului poate fi greu de identificat. Atât de multe lucruri ne pot arunca corpurile din echilibru și pot duce la umflarea burții. Poate că te-ai apucat de prea multă mâncare sărată. Poate bei cutii pe cutii de seltzer. Poate că a fost tot vinul acela aseară (fără judecată).
Fie că vă confruntați cu efectele ulterioare ale unei indulgențe, constipație din călătorii (chiar dacă ați fi respectat gustări sănătoase ), aveți de-a face cu simptome de perioadă sau, din anumite motive inexplicabile, aveți în general senzația că ați putea pluti ca un balon cu aer cald, nu se poate nega că balonarea este de-a dreptul inconfortabilă - și veți dori o ușurare ca cât mai repede posibil.
Pentru a vă ajuta să reveniți la homeostazie, am discutat cu experții despre modalități de a debloca în trei zile sau mai puțin - de la cele mai bune alimente de mâncat pentru a reduce gazele , la noi activități pe care să le încercați - aceste idei vă vor readuce digestia cât mai repede posibil.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Getty Images Dacă vă simțiți umflat din cauza excesului de sodiu, „cel mai bun sfat pentru ameliorarea rapidă este să beți mai multă apă și să consumați alimente ușoare cu potasiu, cum ar fi banana, avocado și cartoful dulce”, spune Cynthia Sass, MPH, RD. „Atât apa, cât și potasiul ajută la eliminarea excesului de sodiu și lichid din corp.” Acest lucru poate fi deosebit de important atunci când vă aflați în perioada menstruală, adaugă Mackenzie Burgess, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și dezvoltator de rețete la Alegeri vesele .
Getty Images Acest veggie puternic este un diuretic natural, ajutând apa să se deplaseze prin corp. Este favorita dieteticianului înregistrat Isabel Smith, care o recomandă clienților care doresc să spele rapid apă suplimentară. Încercați să gătiți câteva sulițe împreună cu ouă dimineața sau adăugați sparanghel aburit sau sotat ca garnitură la proteinele dvs. la prânz sau cină.
Getty Images Dacă gazul este cauza umflării burții, poate merge la plimbare. „Mișcarea stimulează sistemul digestiv să se contracte, ceea ce poate ajuta la trecerea gazelor prinse”, explică Sass. Închideți-vă du-te la adidași , pune pe un podcast , și mergeți în jurul blocului până când simțiți o ușurare.
Nikolay_Donetsk Când vine vorba de o soluție rapidă pentru balonare, Carolyn Brown, MS RD al Foodtrainers din New York City, practică nutrițională, recomandă să apelăm la acest diuretic natural și blând. „Suntem mari fani ai ceaiului de păpădie sau tincturilor care au un gust mai puțin amar decât frunzele reale de păpădie”, spune Brown.
Getty Images „Magneziul sub formă de săruri Epsom este un laxativ natural cu soluție salină, deci vă poate ajuta să renunțați la greutatea suplimentară a apei”, explică Smith. Ea o recomandă clienților care se simt balonați, dureroși sau chiar obosiți. „Este un tratament unic și, de vreme ce majoritatea dintre noi nu primesc suficient magneziu, este foarte util”.
Getty Images Rularea spumei ajută în mai multe moduri: „Îmbunătățește circulația corpului, calmează și reglează sistemul nervos, îmbunătățește sistemul digestiv și de detoxifiere al organismului și scade inflamația”, explică Lauren Roxburgh, educatoare în domeniul sănătății, expert în fascia și autor al Sursa de energie . „Credeți sau nu, mulți oameni vor simți o ușurare de la balonare după doar o sesiune de rulare cu spumă care încorporează inversiuni, răsuciri și auto-masaj. Dar, pentru o ușurare constantă, recomand oamenilor să ruleze spumă de mai multe ori pe săptămână, chiar și doar timp de 10 minute. ”
Getty Images Magneziul poate ajuta, de asemenea, la balonarea care provine din constipație, așa că Brown recomandă să luați o pastilă atunci când este nevoie pentru a „ajuta lucrurile să se miște, ideal peste noapte”, fără efectele dure ale unui laxativ. Foodtrainers are un pastila de magneziu marca privata tocmai în acest scop, pe care îl recomandă să împacheteze în excursii pentru a ajuta la evitarea balonării și a constipației care adesea însoțește călătoria.
Getty Images Dieticianul înregistrat Kelly Schmidt recomandă administrarea enzimelor digestive după cum este necesar înainte de mese deosebit de mari sau când sunteți stresat, deoarece ambele pot contribui la o digestie slabă. „Cel mai bine este să ai o enzimă care ajută la digerarea zahărului, a grăsimilor și a proteinelor”, spune ea. „Căutați unul care are diferite enzime (cuvinte care se termină cu„ ase ”și ierburi precum ghimbirul) pentru a acoperi acest spectru. Prefer un supliment hipoalergenic, cum ar fi Incapsulare pura . '
Indiferent dacă ați consumat prea mult alcool sau ați avut un hamburger cu brânză uriaș, a bea multă apă vă poate ajuta să vă deblocați peste noapte - sau chiar mai repede, spune Burgess. „Deși poate părea contraproductiv să beți mai mult, apa ne poate ajuta la spălarea sistemului și la reducerea umflăturilor.” Doar nu ajunge la apă spumante. „Carbonatarea găsită în băuturile cu bule poate contribui deseori și la balonare”, explică ea.
Getty Images Facialistul celebrității Nichola Joss recomandă utilizarea unui ulei de față pentru a vă oferi un masaj facial, ajutând la drenajul limfatic și făcând fața să pară mai sculptată. Începeți cu câteva picături de ulei în palme, apoi aplicați ușor palmele mâinilor pe față și mișcați-le spre exterior cu mișcări de baleiere. Vedeți procesul complet pas cu pas Aici .
Publicitate - Continuați să citiți mai jos