Cum să-ți amintești lucrurile mai bine
Cea Mai Bună Viață A Ta
VLADIMIR BULGAR Ți-e greu să-ți amintești numele? Îți pierzi frecvent cheile? Nu există niciun motiv pentru a accepta acest tip de ceață cerebrală ca statu quo. „Oricine își poate antrena creierul și își poate îmbunătăți memoria”, spune Dr. Allison Buskirk-Cohen , catedra de psihologie la Universitatea Delaware Valley. Oamenii care se descurcă bine cu sarcinile de memorie nu au neapărat amintiri mai bune - folosesc doar diverse strategii pentru a-și aminti lucrurile mai eficient și chiar pot face acest lucru fără să-și dea seama, explică ea.
Deci, ce poți face pentru a-ți îmbunătăți memoria?
Îmbunătățirea memoriei este ca și cum ai forma sau schimba orice alt comportament - este cu totul posibil, dar necesită timp și efort, spune Buskirk-Cohen.
Dacă experimentați următoarele strategii și tehnici, încet, dar sigur, amintirea lucrurilor ar trebui să înceapă să se simtă mai naturală și mai automată.
Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care doriți să le amintiți.
„În viețile noastre aglomerate, încercăm adesea să facem mai multe lucruri în același timp, iar creierul nostru nu poate funcționa bine așa”, spune Buskirk-Cohen. Dacă doriți să vă amintiți o conversație, opriți televizorul și puneți telefonul mobil jos. Privește persoana în ochi și concentrează-te asupra ei și a ceea ce au de spus.
Limitați distracțiile.
În mod similar, este important să vă păstrați mediul cât mai liber și mai liniștit posibil, dacă sunteți serios în privința concentrării - să spuneți, să vă amintiți ce citiți. „Distragerea atenției scade capacitatea creierului de a codifica și stoca informații”, spune Dr. Carla Marie Manly , psiholog clinic în California.
Dezvoltă obiceiuri mai bune.
„Repetarea creează obiceiuri și permite creierului să-și amintească rapid și cu exactitate informațiile, spune Manly. Dacă nu vă amintiți niciodată unde v-ați lăsat poșeta, nu o aruncați doar în timp ce vă așezați cinci pungi de alimente și trimiteți mesaje în același timp. Fiți mai atenți: puneți alimentele jos, apoi concentrați-vă pe plasarea poșetei în locul potrivit - de exemplu, pe cârlig sau pe masa de intrare.
Notează totul.
Scrierea informațiilor pe hârtie poate fi foarte utilă, deoarece permite creierului să „vadă” informațiile, să „prelucreze” informațiile așa cum sunt scrise și să le trimită înapoi la nevoie, spune Manly. Dacă încercați să memorați un discurs, scrieți-l de câteva ori - va fi mult mai probabil să vă amintiți replicile.
Studiezi pentru un test? Luați în considerare doodling.
„Mai bine ne amintim lucrurile care ni se par interesante”, spune Buskirk-Cohen. „Vă puteți îmbunătăți memoria, luând în considerare modul în care informațiile sunt convingătoare pentru dvs. - ceea ce este diferit pentru fiecare persoană.” Dacă încercați să vă amintiți informații importante pentru un test și nu vi se pare interesant materialul, dar vă place să desenați, luați în considerare în schimb să vă scrieti notițele.
Faceți asociații.
Când conectați informații noi cu ceva familiar, creați mai multe puncte de referință care vă ajută mintea să sorteze și să stocheze informații, spune Buskirk-Cohen. Cum faci acest lucru? Dacă încercați să vă amintiți o listă lungă de articole (cum ar fi o listă de cumpărături), încercați să conectați fiecare articol la o locație din casa dvs. Apoi, când încercați să vă amintiți lista, imaginați-vă că vă plimbați prin casă și amintiți-vă fiecare articol, spune Buskirk-Cohen.
Încercați dispozitive mnemonice.
„Dispozitivele mnemonice sunt foarte utile în amintirea informațiilor”, spune Manly. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți cele cinci mari lacuri, acronimul HOMES vă poate ajuta să le amintiți: Huron, Ontario, Michigan, Erie și Superior.
Deveniți un pic prost.
Folosirea unui vizual amuzant vă poate crește foarte mult șansele de a vă aminti ceva, spune Dean Vaughn, creatorul Sistemul de reținere totală Dean Vaughn . Dacă vreți să vă amintiți de cineva pe nume Allison, de exemplu, imaginați-vă fiul dvs. alergând pe o alee de fiecare dată când o priviți.
Repetați numele din nou și din nou.
„Repetarea este esențială”, spune Manly. „La nivel neurobiologic, orice se repetă, fie că este vorba de fapte istorice sau nume, cu atât este mai probabil ca datele să fie reamintite.” De exemplu, când întâlnești pe cineva, concentrează-te pe numele său și apoi încearcă-l de mai multe ori în conversație. Adresându-le direct de mai multe ori, veți avea o imagine mai bună la formarea conexiunii și la amintirea numelui lor.
Pentru mai multe povești de acest gen, Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru .
Publicitate - Continuați să citiți mai jos